Tas, kur es runāju par aktuālo magniju

Vai jums šķiet, ka pēdējā laikā esmu pārspējis rekordu par magniju?


Es esmu, bet ar labu iemeslu …

Jo vairāk es pētīju, jo vairāk esmu pārliecināts, ka magnija deficīts dažādu iemeslu dēļ būs viena no mūsu laika lielākajām veselības problēmām.


Kāpēc mums trūkst?

Daži eksperti lēš, ka vairāk nekā 80% iedzīvotāju trūkst magnija, bet citi apgalvo, ka tas ir tuvāk 95 +%. Jebkurā gadījumā statistika nav laba, un mums tas ir jālabo, taču paliek jautājums, kāpēc mums sākumā trūkst?

Vairāki iemesli:

  • Uztura kalcija pārpilnība un magnija trūkums uzturā
  • Noplicināts magnija līmenis augsnē nozīmē mazāk magnija pārtikā
  • Fluora izmantošana ūdens apgādē, jo fluors saistās ar magniju un padara to organismā nelietojamu
  • Kofeīna un cukura patēriņš, kas iztukšo magniju
  • Nikns stress (kas iztukšo magniju)

Šis magnija deficīts var izpausties kā nogurums, garīgas problēmas, imūnās problēmas, hormonu nelīdzsvarotība, sirds un asinsvadu problēmas un daudz kas cits.

Es iedziļinos plaši izplatītajās problēmās, kas rodas no magnija deficīta šajā epizodē (lūdzu, klausieties!), Taču, par laimi, tas ir viens no vieglāk novēršamajiem uzturvielu trūkumiem.




Aktuāls magnijs

Labākais risinājums, ko jebkad esmu atradis magnija deficīta gadījumā (un tas, kas man beidzot izdevās), ir vietējais magnijs, ko sauc arī par transdermālo magniju.

To lieto ādai kā magnija aerosolu. Tas ātri uzsūcas un ir vairāk pieejams bioloģiski, jo tas apiet gremošanas sistēmu un nieres.

Esmu arī atklājis, ka vietējais magnijs ir rentablākais magnija veids.

Magnija piedevas jāuzsūc gremošanas sistēmā un jāiziet caur nierēm. Ekspertu aplēses liecina, ka tikai 20–55% no iekšējā magnija, kas iegūts no piedevām, tiek absorbēts, tāpēc vairumā gadījumu lielākā daļa iekšējo magnija piedevu iziet no ķermeņa ar urīnu. (Tāpēc arī iekšējie magnija piedevas var izraisīt nieru darbību cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem).


Minētie resursi

  • Raksts: 10 magnija deficīta pazīmes
  • Aktuāls magnijs (mans fave)
  • Grāmata: magnija brīnums
  • Grāmata: K2 vitamīns un kalcija paradokss
  • Recepte: magnija ķermeņa sviests
Lasīt aplādi

Keitija: Sveiki, laipni lūgti Insbrukas Podcast. Es esmu Keitija no wellnessmama.com. Vai zinājāt, ka ir viena viela, kas ir astotā minerālviela uz Zemes, trešā - jūras ūdenī, un, vēl svarīgāk, tā ir ceturtā bagātākā minerālviela cilvēka ķermenī. tas ir nepieciešams vairāk nekā 350 fermentatīvām reakcijām organismā, un to lieto neatliekamās palīdzības telpās, lai palīdzētu sirds slimniekiem, kā arī grūtniecēm, aizkavēt agrīnu dzemdību procesu un daudzām citām vajadzībām. Un, ja jūs vēl neesat uzminējis, šis produkts ir magnijs, un es šodien par to daudz runāšu šajā podkāstā, jo man šķiet, ka tas ir viens no vissvarīgākajiem veselības jautājumiem, par kuru nerunā ir magnija deficīts. Lai gan mēs turpinām turpināt, es gribēju pieminēt, ka šim podcastam ir neoficiāli sponsors un kaut kas, ko es vienkārši mēģinu aplādēt, lai segtu laiku un tā rediģēšanas izmaksas. Šīs pirmās inaugurācijas sponsorētās aplādes sponsors ir Wellness Bundle, kas ir 40 e-grāmatu un e-kursu kopa, izmantojot Wellness Media.

Un tas ir pārsteidzošs darījums, ir beidzies, kā es teicu, 40 ebooks un katrs kopā ar saišķi ir aptuveni 60 centi. Pats pakete ir mazāka par 30 ASV dolāriem, un jūs saņemat burtisku bibliotēku ar informāciju par veselību grāmatās, un tā ir pieejama tikai līdz 25. maijam. Tātad, ja jūs klausāties pirms tam, dodieties uz Wellness Bundle, WB, apmeklējot wellnessmama.com/go/wb, un jūs to varat saņemt ar atlaidi, kamēr tas joprojām atrodas. Bet, atgriežoties pie apskatītās tēmas, pēdējos, iespējams, četrarpus gadus es runāju par magniju wellnessmama.com un tas ir tāpēc, ka tad, kad es pirmo reizi sāku pētīt visas savas veselības problēmas, savas vairogdziedzera problēmas, matu izkrišana, manas ādas problēmas, nogurums, visos šajos pētījumos es turpināju skart magniju. Es to arī atradu pētījumos par tādām lietām kā sirds slimības vai garīgas problēmas, un es patiešām domāju, kāda ir šī saikne un kāpēc magnijs parādās visur? Un manuprāt, ir beidzies 3500 publicēti pētījumi par to, kurus es esmu redzējis PubMed un citos avotos, un tas ir vienkārši aizraujoši, tur esošo pētījumu kopums, taču tas ir arī nedaudz biedējošs, cik maz tas ir. s runāja par.

Lielākā daļa galveno ārstu ļoti labi pārzina magniju, neatliekamās palīdzības ārstu ārsti intravenozi ievada magniju cilvēkiem, kuriem ir neregulāra sirdsdarbība vai kuriem ir sirds problēmas. Grūtniecēm ar augstu asinsspiedienu bieži tiek ievadīts IV magnijs, lai samazinātu asinsspiedienu. Dažreiz to lieto arī, lai novērstu pirmsdzemdību darbu, jo tas palīdz mazināt muskuļu kontrakcijas, kas ironiski ir tas, ka tas man faktiski palīdz vieglāk strādāt ar savu pēdējo bērnu, iespējams, tāpēc, ka tas veicina kontrakcijas intensitāti. Tāpēc viņa bija mans visvieglākais darbs. Bet, kad es patiešām sāku iedziļināties šajā jautājumā, es vienkārši satraucos, ka par to vairs nerunā, jo īpaši tāpēc, ka pēdējās desmitgadēs ir tik daudz faktoru, kas ir samazinājuši magnija daudzumu, ko mēs visi patērējam. Tik daudzi no mums pat nesaņem ieteicamo dienas devu vai magnija RDA, un daudzi labākie eksperti un ārsti, tostarp Dr Mark Hyman no Klīvlendas klīnikas, saka, ka RDA ir pārāk zema un ka lielākajai daļai no mums vajadzētu iegūt daudz vairāk.

Es uzskatu, ka RDA atkarībā no svara un ķermeņa veida ir no 300 līdz 400 miligramiem, un es zinu, ka esmu redzējis, ka ārsts Himans pieaugušajiem iesaka ieteikt pat 1000 miligramus vai vairāk, jo ķermenim ir tik daudz vajadzīgs magnijs. Magnijs darbojas sinerģiski arī ar citām minerālvielām un vitamīniem, jo ​​īpaši ar kalciju, D vitamīnu un K vitamīnu, un es runāšu par tiem dziļāk, bet es tikai domāju, ka tā bija patiešām svarīga tēma, kas nav apskatīta. Tātad, lai mazliet atgrieztos pie magnija, daži eksperti lēš, ka aptuveni 80% iedzīvotāju ir nepietiekams daudzums, taču es nesen redzēju aplēses, ka to patiesībā varētu būt ļoti maz, un tas, iespējams, vairāk līdzinās 99 % no tā, 99% no mums trūkst magnija. Un, kā jau teicu, tas attiecas uz daudziem nesenās sabiedrības faktoriem, taču katrai atsevišķai ķermeņa šūnai ir nepieciešams magnijs, lai tā darbotos pareizi. Tātad stipriem kauliem un zobiem mums ir nepieciešams magnijs, līdzsvarotiem hormoniem, nervu sistēmai un sirds un asinsvadu darbībai, kā arī ķermeņa dabiskajiem detoksikācijas ceļiem.


Kas atgriežas pie tā sauktā nātrija-kālija sūkņa, kas atrodas mūsu šūnās, un magnijs palīdz kontrolēt šī sūkņa darbību. Tātad, ja paskatās uz ķermeni, audi, kas bieži satur visaugstāko magnija koncentrāciju, ir smadzenes un sirds. Un tie ir divi orgāni, kas arī rada vislielāko elektriskās aktivitātes daudzumu, un tas ir jēga, jo magnijs ir minerāls, un tas palīdz tikt galā ar elektrisko un elles risinājumu, tāpēc tas palīdz smadzeņu un sirds elektriskajai aktivitātei. Tātad šie divi orgāni ir īpaši neaizsargāti pret magnija deficītu. Un es esmu minējis magnija koeficientus, un tie ir īpaši svarīgi, lai ķermenis pareizi lietotu kalciju, tāpēc pat neliels magnija deficīts var izraisīt bīstamu kalcija nelīdzsvarotību. Un jūs, iespējams, esat dzirdējuši par kaut ko, ko sauc par šūnu kalcifikāciju. Tas notiek pat artērijās, kas var būt saistītas ar sirds problēmām, un viņi uzskata, ka tas notiek, ja organismā ir par daudz kalcija un par maz magnija.

Un es domāju, lai sekundi no tā atkāptos, tāpēc kalcijs ir ļoti labi pazīstams minerāls, un es domāju, ka pēdējā statistikā, ko redzēju, teikts, ka piena nozare tērē vairāk nekā 300 miljonus ASV dolāru gadā, lai tikai reklamētu kalcija nozīmi. Tātad šeit ir kalcija problēma. Ir daudz uztura bagātinātāju, kurus es lietoju katru dienu, pat ja es ēdu ar uzturvielām bagātu diētu, jo tiešām ir grūti iegūt dažas barības vielas no pārtikas. Bet citi vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs un dažreiz folijskābe un jods, atkarībā no tā, vai jūs ēdat pārstrādātu pārtiku vai nē, mūsu pašreizējā pārtikas krājumā faktiski ir pārāk daudz, un šī iemesla dēļ to papildu lietošana var būt kaitīga saskaņā ar daži ārsti. Tātad kalcijs acīmredzami dabiski atrodas piena produktos, un to bieži pievieno piena produktiem un piena aizstājējiem, piemēram, mandeļu pienam vai kokosriekstu pienam. Bet tas tika pievienots arī daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, es jau minēju graudaugus, bet tas bieži tiek pievienots arī maizēm un sulām, un daudzi cilvēki arī lieto kalcija piedevas, īpaši grūtniecības un pēcmenopauzes laikā.

Bet ir daudz nesenu pētījumu, kas šo praksi apšauba. Tātad, tāpat kā tik daudzām citām uzturvielām, arī kalcijam ir nepieciešami kofaktori, kas ir citi vitamīni un minerālvielas, lai absorbētos, taču bez šiem kalcija piedevām bioloģiski nav pieejami un tie faktiski var būt kaitīgi. Tātad 2012. gada pētījums, manuprāt, tika publicēts “ British Medical Journal ” parādīja, ka tiem, kas lietoja kalcija piedevas, bija par 139% lielāks sirdslēkmes risks, lai gan šis palielinātais risks nebija, ja tādu pašu kalcija daudzumu patērēja no visiem pārtikas avotiem, piemēram, sardīnēm vai raudzētiem piena produktiem. Interesanti ir tas, ka pētījuma korelāts atklāja sirdslēkmes riska samazināšanos par 70% sievietēm, kuru organismā bija augsts magnija līmenis, kas patiešām izskaidro arī šīs kofaktoru attiecības un kāpēc viņiem ir jābūt līdzsvarā. Un ir veikti papildu pētījumi, kas to arī parādīja. 2012. gada metaanalīze parādīja, ka kalcija piedevas palielināja insulta, sirdslēkmes un nāves risku no visiem cēloņiem.

Un 2013. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā “ parādīja, ka papildinājumi, kas pārsniedz 1000 miligramus dienā, bija saistīti ar paaugstinātu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Un ir bijuši citi, kas parāda saikni no pārāk daudz kalcija papildināšanas ar paaugstinātu nierakmeņu un prostatas vēža risku. Un es uzskatu, ka Kriss Kressers nesen parādīja, ka sievietēm, kas to saka, šis risks ir vēl lielāks, “ Nesenais Zviedrijas pētījums ziņoja par 40% lielāku nāves risku sievietēm ar lielu kalcija devu, kas šajā pētījumā pārsniedza 1400 miligramus un 157 % lielāks nāves risks, ja šīs sievietes katru dienu lietotu 500 miligramu piedevu, salīdzinot ar sievietēm ar mērenu kalcija devu. ” Tātad, kad mēs patiešām iedziļināmies, kāpēc kalcijs ir problēma? Un tam ir divi iespējamie iemesli. Tāpēc pētnieki pieļauj, ka, lietojot papildu kalciju, to visu nevar absorbēt vienlaikus, un pārpalikums tiek atstāts cirkulēt asinīs, kas var izraisīt artēriju pārkaļķošanos vai ka to var izvadīt ar urīnu, kas var novest pie nierakmeņiem.

Un tur ir noteikta korelācija ar magnija līmeni, un mēs to pieskarīsimies minūtes laikā, un tas atgriežas pie šī nātrija-kālija sūkņa. Bet otra teorija ir tāda, ka ķermenim ir ļoti grūti absorbēt daudz dažādu kalcija formu, īpaši, ja tos lieto atsevišķi, un ķermenim nepieciešami kofaktori, piemēram, K2 vitamīns, magnijs un D vitamīns, lai tos pareizi izmantotu. Tātad, ja nav neviena no šiem faktoriem, tā var būt problēma. Un acīmredzot kaulu veselībai visbiežāk tiek ieteikts kalcijs, taču interesanti ir nesenie pētījumi, kas liecina, ka tas patiešām nav sudraba lode kaulu veselībai. 2012. gadā pētījums parādīja, ka papildu kalcijs, kas atkal pārsniedz ieteicamo daudzumu no pārtikas, nepalielināja kaulu blīvumu un nesamazināja lūzumu biežumu. Daži pētījumi faktiski ir parādījuši lūzumu līmeņa pieaugumu tikai ar kalcija piedevām. Un 2013. gadā Amerikas Savienoto Valstu Preventīvo pakalpojumu darba grupa ” pārskatīja visus pieejamos pētījumus un mainīja ieteikumu, sakot, ka viņi iesaka sievietēm pēcmenopauzes periodā pārtraukt papildu kalcija lietošanu, kas pēc visa mārketinga, ko esam redzējuši par kalciju, šķiet pretrunīgi.

Tomēr tika pierādīts, ka pārtikas kalcija avoti, piemēram, piena produkti, kauli un gaļa, kā arī daži zivju veidi, īpaši zivju konservi ar kauliem, ir noderīgi kaulu veselībai bez paaugstināta kardiovaskulāro un citu problēmu riska, kam patīk daudzas lietas, tas atgriežas ja jūs to varat iegūt no pārtikas, tas ir labākais veids, kā to iegūt. Tagad daudzos no šiem pētījumiem tika aplūkoti piena produkti, un piena produkti acīmredzami ir visizplatītākais kalcija avots, taču tur ir nedaudz mulsinoša informācija. Daži pētījumi liecina, ka piena produktu lietošana samazināja osteoporozes, hipertensijas un citu ar slimībām saistītu problēmu risku. Dabiskās veselības aprindās ir cilvēki, kuri apgalvo, ka piena produkti patiešām kaitē jūsu kauliem, jo ​​piena produkti izraisa ķermeņa skābumu, kas, pēc viņu domām, izvelk kalciju no kauliem, lai ķermenis atkal sārmotos. Es domāju, ka Kriss Kressers ir uzrakstījis ziņu tieši par to, bet 2011. gada pētījums pārskatīja šo teoriju un neatrada absolūti nekādu zinātnisku pierādījumu, kas to pamatotu.

Tāpēc noteikti var rasties problēmas ar piena produktu patēriņu, taču tas, ka organismā rada skābu vidi, nav tas, par kuru es esmu atradis zinātnisku atbalstu. Tātad, pēdējais mazliet par kalciju, un tad mēs turpināsim. Bet, ja jūs patērēsiet papildu kalciju, mans mīļākais vienmēr ir iet uz pārtikas avotiem, kas, balstoties uz literatūru, ir statistiski drošākie. Un es domāju, ka tas ir visaptveroši, ja jūs varat iegūt kādu īpašu vitamīnu vai minerālvielu no pārtikas, tas vienmēr ir lielisks veids, kā to izdarīt. Tāpēc acīmredzami piena produkti var būt pretrunīgi, daži cilvēki to noteikti nepieļauj. Tas ir labs kalcija avots, taču tas nebūt nav vienīgais avots, un ir daži avoti, kas patiesībā ir labāki. Un arī tas, kas ir interesants, ir daži pētījumi, tostarp daži pētījumi jau 1900. gadu sākumā kopā ar Dr Weston A. Cena parādīja, ka piena produktu, īpaši neapstrādātu piena produktu, kaulu veselībai visizdevīgākā daļa faktiski var būt K2 vitamīns, nevis kalcijs .

Bet ir lieliski kalcija avoti, kas nav piena produkti, piemēram, sardīnes bundžā, lasis vai nu ar kauliņu, vārīts vai bundžā, okra, lapu zaļumi, melnā melnā melase un citi lieliski ēdieni, no kuriem jūs to varat iegūt. Tagad es pieminēju kofaktorus. Tātad kofaktori ir vitāli nepieciešami kalcija absorbcijai organismā. Atsevišķi kalcijs, un tas attiecas arī uz daudzām barības vielām, var būt kaitīgs. Mēs par to runājām. Ir patiešām laba grāmata ar nosaukumu K2 vitamīns un kalcija paradokss ” ja jūs interesē. Un tas padziļināti izskaidro, kā K2 vitamīns ir vajadzīgs pareizai kalcija izmantošanai un kā kalcija patēriņš bez K2 vitamīna var izraisīt veselības problēmas. K2 vitamīns ir atrodams neapstrādātā piena produktā, bet tas ir arī aknās, novecojušos sieros un natto, kas ir raudzēts sojas produkts. Un jūs to varat iegūt arī papildu formā daudzās dažādās vietās. Citi kalcija kofaktori ir D vitamīns un magnijs, par kuriem acīmredzot tagad mēs runāsim daudz vairāk. Tātad, tāpat kā kalcijs var būt slikts atsevišķi, magnijs pētījumos gandrīz parāda tieši pretējo.

Mums tas faktiski ir vajadzīgs ļoti daudz atsevišķi, jo mēs to nesaņemam no pārtikas tāpat kā ar kalciju. Un tas ir nožēlojami, jo tas ne vienmēr notika. Lielākā daļa mūsdienu lauksaimniecības prakses uzliek augsnei nodokli, tāpēc pārtika, kas agrāk saturēja augstu magnija līmeni, to vairs nevar dabūt. Papildus tam selektīvi tiek audzēti daudzi hibrīdaugi, lai izdzīvotu zemā magnija daudzumā, un lielākā daļa mēslošanas līdzekļu izmanto slāpekli, kāliju un fosforu, bet nepapildina augsnes magnija līmeni vai augu magnija līmeni. Tātad mēs esam ieguvuši, un tie nav obligāti ģenētiski modificēti augi, bet pat tikai selektīvi audzēti augi tiek audzēti tā, lai tiem vairs nebūtu vajadzīgs tik daudz magnija. Tātad pat mūsu ūdens kādreiz bija lielisks magnija avots, bet tas vairs nav, jo vairāku iemeslu dēļ vairumā gadījumu. Tāpēc daudzos pašvaldības ūdensapgādes līdzekļos fluors, kas fluors saistās ar magniju, rada gandrīz nešķīstošu savienojumu, kas nonāk kaulos, kur tā trauslums palielina lūzumu risku.

Tagad šī ir arī atsevišķa tēma atsevišķai dienai, bet fluors, tāpēc tiek parādīts, ka tas padara kaulus grūtākus, kā tas tiek darīts, bet tas arī padara tos trauslākus. Tātad, kaut arī ūdens varētu būt lielisks magnija avots, ja tas nāk no dziļurbumiem, kuru avotā ir magnijs, vai varbūt no ledājiem notekošām minerālvielām, pilsētas dzeramā ūdens avoti parasti ir no virszemes vai pazemes ūdeņiem, piemēram, upēm un strautiem. kurās ir maz magnija. Pat daudzos pudelēs pildītajos minerālūdeņos faktiski ir maz magnija vai tajos ir augsta kalcija koncentrācija, ko mēs jau parādījām, jums tie ir vajadzīgi līdzsvarā. Tātad, pat ja ir magnija, ja kalcija ir pārāk daudz, jūs nesaņemsiet priekšrocības. Bet ir arī daudz uztura faktoru, kas iztukšo magniju, un, iespējams, jums ir daži no tiem, pat ja jūs ēdat patiešām veselīgi. Tātad kofeīna patēriņš var iztukšot magniju, jebkura veida cukura patēriņš - magniju. Faktiski vienas glikozes molekulas metabolizēšanai nepieciešamas 28 magnija molekulas.

Lielākās daļas pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš atkal tāpēc, ka tajos ir kalcijs, tāpēc, lai to līdzsvarotu, nepieciešams vēl vairāk magnija. Alkohola patēriņš, parasto avotu vai noplicinātas augsnes produktu patēriņš vai tādu pārtikas produktu patēriņš, kuros ir daudz fitīnskābes, kas fitīnskābe samazina magniju. Turklāt mums ir daudz dzīvesveida faktoru. Zāles, piemēram, kontracepcijas tabletes, hipertensijas zāles, diurētiskie līdzekļi, insulīns, antibiotikas un citas, var noārdīt magnija līmeni. Un pat tādas lietas kā svīšana no fiziskas slodzes var iztukšot magniju. Tātad, tas ir kaut kas, ko mēs vienmēr zaudējam, taču daudzi no mums neveic pasākumus, lai papildinātu. Bet kāpēc tas ir tik svarīgi? Kāpēc magnijs ir tik svarīgs? Es zinu, ka esmu par to daudz runājis pagātnē un pat nesen, es par to runāju arvien vairāk, jo, manuprāt, tas ir arvien nozīmīgāks jautājums, un man vienkārši patīk būt patiesai priekšā, tāpēc es to daru. ' Es šonedēļ pat veicu aplādi.

Cilvēkiem, iespējams, ir apnicis, ka es runāju par šo tēmu, bet man patiešām šķiet, ka tas ir tik svarīgi, jo magnijs ir nepieciešams simtiem ķermeņa funkciju, kas krietni pārsniedz 300. Tas piešķir jūsu kauliem stingrību un elastību. Tāpēc dažos gadījumos tas faktiski var būt svarīgāks par kalciju, un tas ir nepieciešams kopā ar kalciju, lai tie abi būtu efektīvi. Tātad tas padara kalciju pieejamāku organismā, tas ļauj to pareizi lietot. Tātad tas ne tikai peld apkārt asinsritē. Magnijs palīdz regulēt un normalizēt asinsspiedienu. Sakarā ar kalcija problēmu, par kuru mēs runājām zem kalcija, kur kalcijs tiek izvadīts ar urīnu, pietiekams magnija daudzums palīdz izvairīties no nierakmeņu veidošanās. Tā kā to uzskata par nomierinošu minerālu, tas bieži noved pie mierīga miega. Atgriežoties pie pārkaļķošanās jautājuma, magnijs palīdz izvairīties no artēriju pārkaļķošanās, jo atkal jums ir magnija un kalcija nelīdzsvarotība un tas var palīdzēt novērst pārslogotu sirds mazspēju.

Tāpēc tas patiešām notiek visā pasaulē. Es pamanīju savā dzīvē, kad grūtniecības laikā bija muskuļu krampji un spazmas, tā mēdza atgriezties pie magnija, nevis pie kālija. Jūs vienmēr dzirdat tā kāliju, bet tas tiešām nav tas. Un, kad es sāku papildināt ar magniju, es gandrīz uzreiz jutos labāk. Es zinu cilvēkus ar fibromialģiju un hroniskām sāpēm, kas pamanīja atšķirību no magnija. Tas pats ar cilvēkiem ar migrēnas galvassāpēm vai dažāda veida problēmu galvassāpēm. Mums vietējs ārsts to iesaka sievietēm ar osteoporozi, jo tas atkal palīdz kaulu veidošanā. Tātad organismā patiešām ir tik daudz interesantu un svarīgu magnija izmantošanas veidu. Un es domāju, ka visvairāk šokējošais un draudīgākais šajā brīdī ir paaugstināta magnija līmeņa un samazināta sirds problēmu riska korelācija. Tātad daži novērošanas pētījumi ir parādījuši, ka augstāks magnija līmenis asinīs samazina koronāro sirds slimību risku. Uztura pētījumi arī parādīja, ka tas var šķist arī insultu gadījumā.

Tātad, ja jums ir pietiekami daudz uztura magnija vai papildu magnija, jūs varat samazināt insulta risku. Cilvēkiem ar patoloģisku sirds ritmu bieži tiek ievadīts magnijs, lai palīdzētu to izlabot. Ir pat daži pētījumi, kas parāda, ka magnija līmeņa uzlabošana var uzlabot komplikāciju risku pat pēc tam, kad kādam ir bijusi sirdslēkme vai insults. Tāpēc es patiešām vēlos iedziļināties, manuprāt, 10 visdraudīgākajās problēmās, kas var rasties magnija deficīta rezultātā, un, kā jau teicu, es domāju, ka pirmā un visbīstamākā ir artēriju pārkaļķošanās un paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks. . Un, ja jūs faktiski veicat tikai Google magnija deficīta un sirds un asinsvadu slimību pētījumus, ” jūs atradīsit daudz pētījumu, kas parādīja šo saiti. Un, protams, korelācija nav vienāda ar cēloņsakarību, bet, kad jums šī korelācija notiek abos veidos, kur trūkums var radīt problēmas, un papildinājumi var mazināt problēmas, parasti ir laba likme, ka tas varētu būt kaut kas labs.

Cerams, ka tas nav pirmais simptoms, kādam cilvēkam būs magnija deficīts, taču tas noteikti var būt viens no visbīstamākajiem. Tātad artēriju pārkaļķošanās no zema magnija līmeņa var izraisīt koronāras problēmas, piemēram, sirdslēkmi un sirds slimības, kas ir jēga, jo atkal jūsu artērijas sacietē, padarot asinis grūtāk iziet cauri, un tās var viegli aizsērēt. Faktiski puse no visiem sirdslēkmes pacientiem, kuri dodas uz slimnīcu, saņem magnija hlorīda injekcijas, lai palīdzētu apturēt asins recēšanu un pārkaļķošanos. Un man patiešām ir interesanti redzēt jaunos datus par to, vai mēs varētu mazināt šos riskus, ja mēs padarītu magnija piedevas plašāku. Es pieminēju muskuļu spazmas un krampjus, un šī ir joma, kuru es personīgi pamanīju atšķirību no magnija piedevām. Un tāpat kā pārkaļķošanās artērijās, tas tur arī sastingst. Tas var notikt arī muskuļos, izraisot muskuļu stīvumu, kas var izraisīt krampjus un spazmas.

Sievietes to bieži piedzīvo grūtniecības laikā, kad organismā palielinās pieprasījums pēc magnija un citām minerālvielām. Un šis process var notikt vieglāk. Tāpēc man vienā grūtniecības laikā bija briesmīgi kāju krampji, un kālijs man nemaz nepalīdzēja, un magnijs, vietējais magnijs gandrīz nekavējoties novērsa manu problēmu. Un tas attiecas arī uz nātrija-kālija sūkņa ideju un kāpēc tas ir tik svarīgi. Tātad katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nātrija-kālija sūknis, kas regulē minerālvielu līdzsvaru šūnās un ārpus tām. Ja mums trūkst magnija, šis sūknis nevar darboties pareizi. Tātad, ja ir pārāk daudz kalcija, proporcijas ir izkropļotas, un tas mūsu šūnās ielaiž pārāk daudz kalcija. Bet, ja mūsu ķermenī ir par maz magnija, notiek tāda pati reakcija un šūnās tiek ielaists vēl vairāk kalcija. Tagad trešā joma, kurā magnija deficīts ir īpaši interesants, ir garīgā veselība un it īpaši trauksme un depresija. Tāpēc ir daudz pētījumu, kas parāda, ka magnija trūkumam var būt milzīga ietekme uz garīgo veselību.

Un tur ir nesen publicēts raksts & quot; Psiholoģija šodien ” tas teica, ka “ Magnijs karājas sinapsē starp diviem neironiem kopā ar kalciju un glutamātu. ” Un, ja atceraties, kalcijs un glutamāts ir satraucoši un pārmērīgi toksiski. Viņi aktivizē NMDA receptoru. Magnijs var sēdēt uz NMDA receptora, to neaktivizējot, piemēram, sargs pie vārtiem. Tāpēc, ja mums trūkst magnija, pie šiem vārtiem nav apsardzes. Kalcijs un glutamāts var aktivizēt receptoru tāpat kā rīt. Ilgtermiņā tas kaitē neironiem, kas galu galā noved pie šūnu nāves. Smadzenēs šo situāciju nav viegli mainīt vai izlabot. Tāpēc man nekad nav gadījies piedzīvot ļoti smagu trauksmi vai depresiju, taču, kopš konsekventi lietoju magniju, es esmu pamanījis, ka man noteikti ir mazāk stresa brīžu ar saviem bērniem, kas ir noteikts plus kā mamma. Tātad ceturtā joma, kurā redzat magnija deficīta ietekmi, ir ar paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju, un šī, iespējams, ir viena no labākajām, vislabāk izpētītajām magnija deficīta jomām.

Hārvardas pētījumā tika apskatīti vairāk nekā 70 000 cilvēku un atklāts, ka tiem, kuriem ir vislielākais magnija daudzums, asinsspiediena rādītāji ir veselīgākie, un pēcpārbaudes meta-analīze parādīja, ka ar magnija piedevu samazinājās asinsspiediens no devas. Un daudzām grūtniecēm, kā jau teicu, grūtniecības laikā tiek ievadīti magnija piedevas vai IV magnijs, lai viņu asinsspiediens būtu drošā diapazonā. Un Minesotas universitātes pētījums arī atklāja, ka hipertensijas risks bija par 70% mazāks sievietēm ar pietiekamu vai augstu magnija līmeni. Tātad piektā joma, kurā magnija deficīts ir patiešām interesants, ir hormonu problēmas. Es pats personīgi daudz redzēju šo efektu. Tātad, jo augstāks estrogēna vai progesterona līmenis sievietes ķermenī, jo zemāks parasti ir magnija līmenis, jo tur ir apgrieztas attiecības. Atkal, atgriežoties pie grūtniecības, kad hormonu līmenis ir augsts, magnijs mēdz būt mazāks un var rasties vairāk problēmu. Un tāpēc atkal grūtniecēm var rasties vairāk krampju kājās.

Un arī tas, kāpēc sievietes var pamanīt tādu lietu pieaugumu kā menstruācijas krampji vai PMS, kas ir psihiska problēma, kā arī noved pie viņu perioda, kad estrogēna un progesterona līmenis ir augsts, tāpēc magnijs ir vairāk izsmelts. Interesants fakts, ka šokolāde ir diezgan pienācīgs magnija avots, un ir daudz minējumu, ka alkas pēc šokolādes var liecināt par magnija deficītu. Un tas ir interesanti, ka sievietes bieži runā par alkas pēc šokolādes, kad ir PMS, tāpēc ir patiešām interesants fakts, ka varbūt ķermenim ir kāda gudrība. Un muskuļu krampji, kas saistīti ar menstruālo ciklu, var būt saistīti arī ar magnija līmeni. Un doktors Kerolins Dīns, kurš uzrakstīja grāmatu ar nosaukumu “Magnija brīnums”. bieži iesaka sievietēm ar sliktu PMS un krampjiem sākt magnija lietošanu jau cikla sākumā, pirms simptomi sāk patiešām to mazināt. Tāpat kā acīmredzami magnijs var ietekmēt hormonu problēmas sievietēm, kas nav grūtnieces, tas var izraisīt arī daudz sūdzību par grūtniecību, ja mums nav pietiekami daudz magnija.

Tāpēc, tāpat kā iepriekš, es to pamanīju krasi ar savu pēdējo grūtniecību, man vienmēr bija bijusi kāda rīta slimības slimība, un noteikti, lai nesūdzētos, es nekad netika hospitalizēta, un man ir draugi, kuriem tas bija daudz sliktāk. Bet es pamanīju, ka manas rīta slimības pēdējā grūtniecības laikā gandrīz nepastāvēja, kad es konsekventi lietoju magniju līdz līmenim, ka es gandrīz, es devos pie ārsta, lai veiktu asins analīzi, lai pārliecinātos, ka esmu patiešām stāvoklī, jo es to nedarīju ’ nejūtos slikti. Un magniju, kā jau minēju, bieži lieto grūtniecības laikā, hipertensijas un muskuļu krampju gadījumā, kā arī slimnīcās, lai novērstu priekšlaicīgu darbu un mazinātu ar grūtniecību saistītas galvassāpes. Tāpēc grūtniecības laikā vienmēr pieturos pie transdermāla vai lokāla magnija lietošanas tikai tāpēc, ka tas ir drošākais, kā arī tāpēc, ka iekšējais magnijs var izraisīt gremošanas traucējumus. Un it īpaši man tas bija taisnība, kad es biju stāvoklī, kad mans kuņģis bija jutīgāks. Un, lai mazliet pārslēgtu pārnesumus, tāpēc arī magnija deficīts ir patiešām interesants, ja skatāties uz miega paradumiem.

Ņemot vērā visas lietas, par kurām mēs runājām ar magnija deficītu, patiešām ir jēga, ka magnijs ietekmēs miegu. Bet tas ir tik krasi, ka ietekme ir gandrīz uzreiz pamanāma, kad cilvēks sāk lietot magniju. Un man ir emuāra ziņojums par magniju, piemēram, es teicu, ka tam ir četri gadi, un, iespējams, ir simtiem komentāru par šo ierakstu no cilvēkiem, kuri sāka lietot magniju un gulēja labāk. Un Dr Mark Hyman no Klīvlendas klīnikas to sauc par galveno relaksācijas minerālu. Tātad magnijs palīdz atslābināt ķermeni un prātu, protams, abi no tiem palīdz mierīgam miegam. Bet ir vēl viens interesants faktors. Tātad, lai pareizi darbotos smadzeņu GABA receptori, ir nepieciešams magnijs, un tas ir neirotransmiters, kas ļauj smadzenēm pāriet mierīgā stāvoklī. Tātad, kad mums nav pietiekami daudz magnija, šis process var tikt traucēts, un magnija līmeņa uzlabošana var palīdzēt smadzenēm pāriet uz mierīgu miegu. Tāpat kā magnijs palīdz smadzenēm, līdzīga iemesla dēļ korelācija starp magnija deficītu un zemu enerģijas daudzumu.

Tātad ķermenis šūnās izmanto magniju, kad organisms izveido ATP. Tātad, ja mēs atgriezīsimies pie pirmkursnieka bioloģijas, ATP vai adenozīna trifosfāts ir galvenais enerģijas avots šūnās, un tam jābūt saistītam ar magnija jonu, lai tas būtu aktīvs šūnās. Tātad bez magnija burtiski mūsu šūnas nevar ieslēgties, kas nozīmē, ka jums nav enerģijas šūnu līmenī, un tas var parādīties kā nogurums vai vienkārši zems enerģijas līmenis, piedziņas trūkums un citas ar to saistītas problēmas. Tātad tiešām magnijs savā ziņā ir tālejošs. Un es jau minēju kaulu veselību, kad mēs runājam par kalciju, un magnija deficīta gadījumos kauli faktiski cieš vairākos veidos. Tātad pārāk daudz kalcija ir problēma, un magnija trūkums var izraisīt vēl divas problēmas. Bez magnija mums ir grūti absorbēt D vitamīnu, jo magnijs ir nepieciešams, lai D vitamīns ieslēgtu kalcija uzsūkšanos. Atkal ir visi šie kofaktori, jo īpaši kalcijs, magnijs, K2 vitamīns un D vitamīns.

Bet tas ir arī iemesls, kāpēc, lietojot D vitamīnu, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz magnija. Tāpēc personīgi es ilgu laiku lietoju D vitamīnu, pavadīju laiku saulē, un mans līmenis joprojām bija daudz zemāks nekā man ārstam patika, un mēs īsti nevarējām saprast, kāpēc, un tas nebija tik ilgi, kamēr es patiešām sāku paaugstināt savu magnija daudzumu, ka mans D vitamīna līmenis palielinājās, un tas bija šīs saiknes dēļ. Un kā piezīmi, mēs to uzzinājām vēlāk nekā tad, ja lietojat D vitamīnu īpaši augstā līmenī, jūs vēlaties uzņemt vairāk magnija, jo tas var vēl vairāk noārdīt jūsu magnija līmeni. Bet kā jau minēju ar kofaktoriem, pareizam kalcija lietošanai ir nepieciešams magnijs. Tātad, ja jūs lietojat kalciju kauliem, bet ne magniju, tas tiešām nedos jums daudz laba, jo magnijs ir nepieciešams, lai stimulētu kalcitonīna hormonu, kas izvelk kalciju no muskuļiem un mīkstajiem audiem un ievieto tos kaulos. . Un tas palīdz, palīdz vēlreiz izskaidrot, kāpēc magnija lietošana palīdz samazināt sirdslēkmes, osteoporozes, artrīta, nierakmeņu utt.

Un tad, visbeidzot, mēs to jau tiešām esam daudz pieminējuši, bet magnijs ir svarīgs, lai novērstu citus minerālu trūkumus. Tātad vitamīni un minerālvielas darbojas sinerģiski, tie nepastāv vakuumā, un magnijs ir darba zirgs, kad runa ir par šo sinerģismu. tas nepieciešams, lai pareizi izmantotu kalciju, kāliju, K vitamīnu, D vitamīnu un tik daudz citu uzturvielu. Tāpēc, pārliecinoties, ka jums ir pietiekams magnija līmenis, tas patiešām var palīdzēt ne tikai ar magnija daudzumu, bet arī ar citu vitamīnu līmeni organismā. Un risinājums, kuru es atklāju, ka vismazāk mūsu ģimenē ir strādājis visvairāk, ir vietējā magnija lietošana. Un noteikti ir tik daudz iespēju, kad runa ir par dažādām magnija formām, un jūs varat saņemt tabletes un tinktūras, un, godīgi sakot, es visus izmēģināju, un tas, kas ir strādājis vislabāk un mūs vismazāk traucējis, ir aktuāls . Un visjaunākās aplēses, ko esmu redzējis no ekspertiem, ir tāda, ka, lietojot magniju iekšēji, tikai tad, ja paveicas, puse no tā uzsūcas.

Un pārējie pēc iziešanas caur nierēm vienkārši atstāj ķermeni kā atkritumus. Bet daži eksperti saka, ka tas varētu būt tik maz, cik 20% faktiski tiek izmantoti. Tātad jūs ne tikai finansiāli izšķērdējat daudz naudas, jo jūs vienkārši noplicināt papildu magniju, bet atkal pastāv nierakmeņu risks. Lietojot vietējo magniju, jums nav jāiet cauri gremošanas sistēmai vai nierēm. Lai magnijs varētu ātrāk nokļūt asinīs un ķermeņa mīkstajos audos, kur to var izmantot. Un atkal tur mazāks nierakmeņu risks. Tāpēc es gadiem ilgi gatavoju mājās gatavotu magnija eļļu, un tas noteikti ir viens no veidiem, kā jūs to varat izdarīt. Bet es saņēmu daudz sūdzību no cilvēkiem, kuri sāka izskatīties kā niezoša, tirpšanas situācija, tikai tāpēc, ka šī magnija hlorīda forma var izraisīt šo sajūtu uz ādas, ceļojot pa ādu. Un tad arī tāpēc, ka tas ir sāls un minerāls, tas var atstāt ādu ļoti sausu. Nesen es atradu formu, ko sauc par magnija hlorīda heksahidrātu vai MCH, kas mums šo problēmu nav radījis.

Tāpēc, lietojot parasto magnija hlorīdu, es to lietoju tikai uz savu bērnu kājām, jo ​​tas traucētu viņu ādu jebkur citur. Un šo es esmu varējis izmantot uz visa ķermeņa, jo tas nerada tādu pašu reakciju. Un tas ir vietēja vai transdermāla magnija veids, kas mums ir bijis visefektīvākais un ka tas neizraisa niezošu, tirpšanas sajūtu un tas ir tāpēc, ka šo formu ķermenis var izmantot uzreiz. Tāpēc ir mazāka reakcija, kad tā iet caur ādu. Ja jūs interesē pārbaudīt to, varat doties uz wellnessmama.com/go/magnesium un tur iegūt vairāk informācijas par to un kā tas darbojas. Bet tāpat kā mamma un jebkurai no jūsu māmiņām, es tur teiktu, es tikai teiktu, ka patiešām izpētiet magniju, ja domājat, ka tas ir kaut kas, kas jums varētu palīdzēt, jo tas mums, mūsu ģimenē, ir bijusi krasa, krasa atšķirība tik dažādos veidos. Un es domāju, ka tik daudz cilvēku varētu gūt labumu no tā regulāras lietošanas.

Un vēlreiz, ja vēlaties uzzināt vairāk, vienkārši wellnessmama.com/go/magnesium un tur ir daudz vairāk informācijas par veidiem, kā magnijs tiek izmantots organismā. Lai arī šodien es biju tikai es, es novērtēju, ka jūs klausāties, un es ļoti ceru, ka jūs vairāk apsvērsiet iespēju pētīt magniju, jo man patiešām šķiet, ka tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ar kuru daudziem no mums nepietiek. Liels paldies, ka noklausījāties šo Insbrukas Podcast epizodi, kur es sniedzu vienkāršas atbildes veselīgākām ģimenēm. Ja vēlaties saņemt manu “ Septiņas vienkāršas darbības veselīgākām ģimenēm, ceļvedis ” bez maksas dodieties uz wellnessmama.com un ievadiet savu e-pasta adresi. Es to tūlīt nosūtīšu jums. Jūs varat arī sazināties sociālajos tīklos, facebook.com/endlesswellness vai čivināt un Instagram, @wellnessmama. Es to ļoti novērtētu, ja jūs izmantotu sekundi un abonētu šo aplādi, lai jūs saņemtu paziņojumu par turpmākajām epizodēm.

Un, ja jūs kādreiz esat guvis labumu no tā, par ko esmu runājis šajā aplādē, es būtu ļoti pateicīgs, ja atstājat vērtējumu vai atsauksmi, jo tas ir tas, kā citi cilvēki var atrast šo aplādi, un mēs varam palīdzēt izplatīt ziņojumu . Paldies, ka vienmēr klausāties un lasāt, kā arī par to, ka esat uz kuģa un radījāt mūsu bērniem veselīgāku un laimīgāku nākotni. Līdz nākamajai reizei ir veselīga nedēļa.

Vai jūs lietojat magniju? Kas jums ir izdevies?