Pildītas zīļu skvoša laivas (bērniem apstiprināts!)

Es nekad negatavoju īpašus ēdienus tikai izvēlīgiem bērniem vai izmantoju ēdienu kā atlīdzību, bet es ļauju bērniem palīdzēt gatavot ēdienus (tas mudina viņus izmēģināt daudzveidīgākus ēdienus) un ļauju viņiem ar to rīkoties radoši.


Šī recepte bija viņu radošuma rezultāts vienu reizi un kopš tā laika ir bijusi iecienīta. Šīs pildītās zīļu skvoša laivas jautrā prezentācijā apvieno veselīgus proteīnus un dārzeņus.

Pildītas zīļu skvoša laivas: veselīgs ēdiens sagādāja prieku!

Skvošs ir lēts un viegli atrodams lokāli šajā gada laikā, un kas ir labāk, nekā iegūt vairāk uztura, vakariņas pasniedzot patisonā, nevis uz šķīvja! Pārgriezts uz pusēm, ozolzīles skvošs ir ideāla forma personīga izmēra bļodai.


Lai pagatavotu ķirbi šīs receptes pildīšanai, vispirms katru ķirbi sagrieziet uz pusēm no augšas uz leju. Izsijiet sēklas, bet nemetiet tās ārā! Noskalojiet tos, iemetiet tos ar sāli, garšvielām un eļļu un cepiet cepeškrāsnī, lai iegūtu kraukšķīgu, garšīgu un veselīgu uzkodu. No diviem zīļu ķirbjiem jūs saņemsiet apmēram & frac34; glāze grauzdētu sēklu, kas ir pilns ar šķiedrvielām un magniju. Šeit ir pilna recepte grauzdētām ziemas skvoša sēklām.

Mana recepte izmanto maltu liellopu gaļu vai desu (vai maisījumu) un daudz dārzeņu, ābolu un garšvielu, lai maisītu sāļus un saldus. Dažreiz es pievienoju arī olas papildu olbaltumvielām un saistvielu.

Ja vēlaties izmantot dažādas dārzeņus vai atstāt olas, dodieties uz to!

Laika taupīšanas padomi:Divkāršojiet pildījuma recepti un sasaldējiet pusi, lai viss būtu gatavs nākamajā reizē, kad vēlaties pagatavot pildītu ķirbi. Jūs varat arī izlaist skvoša cepšanu, ja ātrās nedēļas nakts maltītē maisot gaļas pildījumu ar sasaldētiem kubiņos sagrieztiem sviesta ķirbjiem par tām pašām garšām.




Uzstādiet buras skvošā!

Lai izgatavotu buras, vienkārši izgrieziet papīra trīsstūrus vai četrstūrus. Tad dodiet bērniem jebkāda veida dekorēšanas piederumus, piemēram, marķierus vai krītiņus, akvareļa krāsas, trafaretus vai uzlīmes. Kad tie ir izdarīti, ieduriet burās mazas bedrītes un caur vītni sīku kebabu iesmu vai lielu kokteiļa zobu bakstāmo pusi ar smailu pusi uz leju.

Kad laivas iznāk no krāsns, turieties burā!

Nākamais manā sarakstā, lai izmēģinātu: Pateicības dienas tēmu skvošs, kas pildīts ar šādiem graudiem bez graudiem.

Bērniem draudzīgas, pildītas zīļu skvoša laivas ir vienkāršas un veselīgas5 no 3 balsīm

Pildītas zīļu skvoša laivu recepte

Jautra un barojoša recepte no ozolzīles skvoša 'laivām', kas pildītas ar olbaltumvielām un dārzeņiem, jautrai un sātīgai ēdienreižu idejai ... Kurss Galvenā virtuve Bērniem draudzīga sagatavošanās laiks 30 minūtes Pagatavošanas laiks 30 minūtes Kopējais laiks 1 stunda Porcijas 4 skvoša laivas Kalorijas 596kcal Autore Keitija Velsa Zemāk norādītās sastāvdaļu saites ir saistītās saites.

Sastāvdaļas

  • 2 zīļu skvošs
  • 1 lb maltas liellopa gaļas (vai desas)
  • 2 vidēji sīpoli
  • 2 vidēji āboli
  • 8 oz svaigas sēnes
  • 1 TBSP sviests (vai kokosriekstu eļļa)
  • 2 ķiploka daiviņas
  • 2 tases svaigu spinātu
  • & frac12; tējkarote bazilika
  • & frac12; tējkarote oregano
  • & frac12; tējkarote timiāna
  • 1 tējkarote sāls
  • & frac12; tējk pipari
  • & frac14; glāze saulē kaltētu tomātu
  • 1 glāze pekanrieksti (vai valrieksti, pēc izvēles)
  • 4 olas (pēc izvēles)
  • & frac12; glāze parmezāna siera (rīvēts)
  • skābs krējums (uz augšu, pēc izvēles)

Instrukcijas

  • Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F.
  • Sadaliet ķirbi uz pusēm un izvelciet sēklas.
  • Ievietojiet ķirbi sagrieztu pusi uz leju lielā cepšanas traukā.
  • Cepšanas traukā pievienojiet 1 collu ūdens un cepiet 30 minūtes, līdz tas galvenokārt ir mīksts.
  • Kamēr skvošs gatavo, lielā pannā apcep gaļu.
  • Kad vārīti, noņemiet no uguns un ielejiet lielā traukā.
  • Sasmalciniet sīpolus, ābolu un sēnes.
  • Katliņā izkausē 1 ēdamkaroti sviesta vai kokosriekstu eļļas.
  • Pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus pannā un sautējiet 10 minūtes.
  • Sajauc ķiplokus, spinātus un garšvielas un vāra vēl 2-3 minūtes.
  • Sasmalciniet saulē kaltētus tomātus un pekanriekstus.
  • Noņemiet pannu no uguns un iemaisiet tomātus un pekanriekstus.
  • Dārzeņus ielej traukā ar gaļu.
  • Ļauj atdzist apmēram 10 minūtes.
  • Pievienojiet olas maisījumam un labi samaisiet.
  • Noņemiet ķirbi no cepšanas trauka un izlejiet ūdeni.
  • Atgrieziet ķirbi pie trauka ar seju uz augšu un iepildiet dobumus ar gaļu un dārzeņiem.
  • Atgriezieties cepeškrāsnī un vāriet vēl 30-40 minūtes.
  • Pasniedziet atsevišķi vai ar parmezāna sieru vai skābo krējumu.

Piezīmes

  • Mums arī patīk pievienot olu cepšanas laikā, lai ola būtu pārāk viegli.
  • Ja pēc skvoša pildīšanas jums ir atlikums, varat vai nu pagatavot un maisīt to uz plīts papildu pildījumam, lai pasniegtu ķirbi, vai arī sasaldēt un izmantot nākamajā reizē, kad gatavojat pildītu ķirbi.
  • Jūtieties brīvi nomainīt dārzeņus, kas jums nepatīk, tiem, kurus darāt.
  • Burām kā mastu izmantojiet bambusa iesmu un no papīra izgrieziet buru. Piestipriniet manu, izbāžot burā divas mazas bedrītes un izšaujot iesmu cauri.

Uzturs

Pasniegšana: 1 skvoša puse | Kalorijas: 596kcal | Ogļhidrāti: 47,3 g | Olbaltumvielas: 36g | Tauki: 33g | Piesātinātie tauki: 7,6 g | Holesterīns: 240 mg | Nātrijs: 772mg | Šķiedrvielas: 10,8 g | Cukurs: 12,7 g

Patīk šī recepte? Apskatiet manu jauno pavārgrāmatu vai iegūstiet visas manas receptes (vairāk nekā 500!) Šeit personalizētā nedēļas maltīšu plānotājā!


Vai esat kādreiz gatavojis pildītu skvošu? Kuras receptes esat pārtapis par bērniem draudzīgu maltīti? Dalieties zemāk!