Kā es pārvarēju traumu (un zaudēju 50 mārciņas)

Šodien es atklāju un dalos ar savu iekšējo ceļojumu pagājušajā gadā un to, kā tas noveda pie dramatiskām fiziskām izmaiņām bez lielām diētas un fizisko aktivitāšu izmaiņām.

Ja jūs pirms dažiem gadiem man pateiktu, ka kaut kas tāds pat ir iespējams, es jums nebūtu noticējis. Mans ceļojums ietvēra to, lai no pirmavotiem saprastu, cik prāts un ķermenis ir saistīti. Es varēju darīt visas veselīgās lietas, ko vēlējos, bet galu galā man nācās iedziļināties un uzzināt, kā pievērsties garīgajiem un emocionālajiem aspektiem, kurus tik ilgi ignorēju.

Es padalīšos ar to, kas man noderēja, un resursiem, kas palīdzēja ceļā. Tas, kas man derēja, varbūt nederēs kādam citam, bet mēs varam dalīties un iedvesmot viens otru!

Insbrukas svara zaudēšanas epizode

  • Traumu, ko mans ķermenis nevarēja aizmirst
  • Mani lielākie šķēršļi dziedināšanai un tas, kā es atradu ceļu uz priekšu
  • Veidi, kā mēs sevi pasargājam emocionālo un fizisko brūču rezultātā
  • Dabiski veidi, kā stimulēt vagusa nervu (un kāpēc jūs to vēlaties)
  • Kāpēc es nolēmu spēlēt nevis vingrojumu
  • Kā es atklāju un izlaboju uzturvielu trūkumu
  • Pieskaršanās spēks prāta / ķermeņa savienojuma pārkvalificēšanai
  • Kā mainījies mans uzskats par veselību un ķermeņa tēlu
  • Man visvairāk palīdzēja rīki, lietotnes, grāmatas, eksperti un citi padomi
  • Kā runāt ar mūsu bērniem par sarežģītām tēmām (īpaši ar meitām)
  • Kāpēc es izvēlējos dalīties tieši tagad
  • Un vēl!

I minētie resursi

  • RENPHO skala
  • Sauna - muca vai infrasarkanā
  • Oura gredzens (ietaupiet 50 USD uz šīs saites)
  • Līdzināt Podcast
  • Bretaņa Votkinsa
  • Erina Pheila
  • Everlywell testi

Piedevas, kas palīdzēja

  • Resveratrols
  • D vitamīns
  • Holīna inozitols
  • Fosfatidilholīns
  • Riboflavīns
  • B1 vitamīns

Grāmatas, kuras es lasu

Izlases lietotnes

  • Diēta Bet
  • Nulle badošanās
  • Heads Up veselības informācijas panelis
  • Pieskaršanās risinājums
  • Pilnu sarakstu un manas atsauksmes skatiet šeit

Vairāk no Insbrukas

  • 95: Zinātne par ilgtspējīgu svara zudumu ar spilgtu līniju
  • 311: Atbrīvošanās no pašsabotāžas ar Erinu Feilu no MindFix
  • 305: Diena dzīvē: Insbrukas veselības rutīna
  • 267: Locītavu sāpju risināšana un kāpēc sports nav piemērots bērniem ar mednieku fitnesu
  • EFT: kā darbojas pieskaršanās un emocionālās brīvības tehnika
  • 339: Dziedinoša trauma, kauna atbrīvošana, prieka atrašana un kļūšana par superpievilcēju ar Gabrielu Bernšteinu

Vai esat kādreiz piedzīvojis lielas personiskas pārvērtības? Kā jūs nonācāt “ unstuck & rdquo ;?Lūdzu, pievienojieties man sarunā un atstājiet atsauksmi vietnē iTunes vai nometiet man komentāru vai jautājumu!

Lasīt aplādi

Šo epizodi sponsorē Fabletics, mans avots visu veidu sporta apģērbiem. Fabletics rada apģērbu, kas izgatavots, lai iedvesmotu fiziskas aktivitātes jebkura veida apstākļos. Turklāt Fabletics mērķis vienmēr ir radīt modernu, modernu treniņu apģērbu par izcilu cenu. Viņu mantra ir & lsquo; Live Your Passion- katru dienu. Un Fabletics ir jūsu vienas pieturas aģentūra, kas nodrošina pieņemamu sporta apģērbu. Viņiem ir joga, skriešana, sporta zāle, sporta krūšturi, apavi, aksesuāri un daudz kas cits. Patiesībā, ierakstot šo, šobrīd es valkāju legingus un no viņiem jaku. Lūk, kā tas darbojas … Pēc super ātras 60 sekunžu stila viktorīnas nokārtošanas jūs saņemsiet personalizētu gabalu salonu, kas īpaši pielāgots jūsu unikālajam stilam. Tas izsaka minējumus par to, kādi stili jums ir vispiemērotākie, un tikai ar dažiem klikšķiem Fabletics veic visus mājasdarbus jūsu vietā. Šobrīd jūs saņemat arī 2 legingus tikai par 24 ASV dolāriem (99 ASV dolāru vērtībā) kā VIP, dodoties uz vietni fabletics.com/wellnessmama. Es personīgi mīlu (un šobrīd valkāju) augstos vidukļa stulpiņus, un viņiem ir daži ļoti jauki modeļi ar izgriezumiem un dizainu, kurus es mīlu. Šī cena ir mazāka par pusi no dažu citu zīmolu sporta krūštura un tikpat laba kvalitāte. Turklāt šeit ir pro padoms - pārliecinieties, ka viktorīnas beigās esat ievadījis savu e-pasta adresi, jo jūs saņemsiet ekskluzīvas ikmēneša atlaides un iekšējo liekšķeri par jaunām kolekcijām, kuras vēl nav izlaistas. Jūs vienmēr saņemsiet bezmaksas piegādi visiem pasūtījumiem 49 USD vai vairāk! Ir pieejama starptautiskā piegāde. Labākā daļa ir tā, ka nav apņemšanās pirkt katru mēnesi. Visi dizaini tiek veikti iekšpusē, lai jūs nevarētu atrast šos gabalus nekur citur, un jūs saņemsiet daudz lētāku cenu, kāda ir lielākajai daļai veikalu, un 45 dienu treniņa garantiju - svīstiet to 45 dienas un, ja tas nav ’ t veikt, atgriezt to par pilnu kompensāciju! Atkal pārbaudiet to visu un satveriet savus legingus vietnē fabletics.com/wellnessmama

Šo podkāstu sponsorē The Ready State.Ja jūs vispār esat līdzīgs man, jums varētu būt mūžīga stīvums un sāpes kaklā un plecos, kas radušies gadiem ilgi strādājot, nēsājot bērnus un visas vecāku prasības. Vai sāpoši gurni no pārāk daudz sēdēšanas vai vairāku grūtniecību. Es atradu lielisku veidu, kā mazināt sāpes un uzlabot savu fizisko sagatavotību un elastību. to ir saņēmis kāds, kuru es ļoti cienu, Dr Kelly Starrett no The State. Ja jūs nezināt Kelliju, jums vajadzētu to darīt. Viņš ir mobilitātes un kustību treneris olimpiskajiem zelta medaļniekiem, pasaules čempioniem un profesionālajiem sportistiem. Viņš ir divu New York Times visvairāk pārdoto grāmatu autors, tostarp 'Kļūstot par elastīgu leopardu', kas pārdots vairāk nekā pusmiljonā eksemplāru. Viņam ir vairāk nekā 150 000 stundu praktiskas pieredzes, apmācot sportistus visaugstākajā līmenī. Fizikālās terapijas ārsts, kurš palīdz galvenajiem uzņēmumiem, militārajām organizācijām un universitātēm uzlabot viņu komandas locekļu labsajūtu un izturību. Viņš izveidoja programmu ar nosaukumu Virtuālās mobilitātes treneris. Šo programmu katru dienu ir viegli izdarīt mājās, tāpēc tā ir ideāli piemērota man un lielākajai daļai māmiņu. Un es varu darīt ar saviem bērniem. Katru dienu virtuālās mobilitātes treneris sniedz jums jaunus, vadītus video vingrinājumus. Tie parāda jums pārbaudītas metodes, kā rūpēties par savu ķermeni, mazināt sāpes un uzlabot elastību. Un videoklipus varat pielāgot trīs veidos. Ja jums sāp, varat uzvilkt cilvēka ķermeņa attēlu un noklikšķināt uz tā, kas sāp. Un no turienes virtuālās mobilitātes treneris jums izsniegs pielāgotu sāpju recepti, kas palīdzēs jums atrast atvieglojumu. Otrkārt, ikdienas uzturēšanas sadaļā varat atrast nomierinošu atkopšanas rutīnu bibliotēku. Tie ir lielisks veids, kā mierīgi un ērti praktizēt pašapkalpošanos no mājām. Treškārt, sportistiem Virtuālās mobilitātes trenerim ir arī visa sadaļa pirms un pēc vingrinājumiem, kas paredzēti vairāk nekā četriem desmitiem sporta un aktivitāšu. Tie palīdz iesildīties pirms treniņa, lai jūs varētu paveikt visu iespējamo ar mazāku traumu risku. Šobrīd jūs varat divas nedēļas izmēģināt virtuālās mobilitātes treneri pilnīgi bez riska, nemaksājot ne santīma. Un pēc tam jūs varat saņemt 50% atlaidi pirmajiem trim mēnešiem. Vienkārši dodieties uz vietni thereadystate.com/wellnessmama un norēķinoties izmantojiet kodu WELLNESSMAMA. Tas ir puse no jūsu pirmajiem trim mēnešiem, kad reģistrējaties mēneša plānam. Jūs saņemsiet personalizētus paņēmienus, kā mazināt sāpošās sāpes un uzlabot savu fizisko sagatavotību un elastību.

Labdien, laipni lūdzam “ Insbrukas Podcast. ” Es esmu Keitija no wellnessmama.com un wellnesse.com. Tas ir wellnesse.com, kas ir jauna pilnīgi dabīgu personīgās higiēnas līdzekļu līnija, ar kuru es tik ļoti priecājos dalīties ar jūsu ģimeni. Šī ir ļoti pieprasītā epizode, kas man prasīja daudz laika, lai varētu formulēt tikai tāpēc, ka tā ir grūta tēma.



Un šodien es atklāju un dalos ar savu iekšējo ceļojumu pagājušajā gadā un to, kā tas noveda pie diezgan dramatiskām fiziskām izmaiņām, faktiski nekoncentrējoties uz diētu vai fiziskām aktivitātēm vairāk, nekā man parasti būtu. Un es izskaidrošu dažas detaļas šajā epizodē. Protams, un es priecājos atbildēt uz papildu jautājumiem, ja jūs, puiši, vērsieties pie manis, norādot to uz izstādi wellnessmama.fm. Bet, ja jūs pirms dažiem gadiem man teicāt, ka kaut kas līdzīgs pārvērtībām, kuras esmu piedzīvojis pēdējā gada laikā, pat ir iespējama, es jums neticētu. Mans šī gada ceļojums ietvēra to, ka es no pirmavotiem sapratu, cik savienots ir prāts un ķermenis, un pievēršos garīgajiem un emocionālajiem aspektiem, kurus biju ignorējis patiešām ilgu laiku. Šajā epizodē es dalīšos ar to, kas man noderēja, un resursiem, kas man palīdzēja ceļā, un tie tiks arī saistīti ar wellnessmama.fm izrādes piezīmēm. Bet pirms es ieeju, es arī patiešām vēlos uzsvērt, ka es domāju, ka vēl svarīgāk veselības fiziskajos aspektos, piemēram, šāda garīgā un emocionālā puse, ir ārkārtīgi personalizēts process, un tas, kas der vienam cilvēkam, var būt neefektīvs vai potenciāli pat problemātisks kādam citam.

Pēc manas pieredzes bija arī ārkārtīgi svarīgi atrast pareizos resursus un praktiķus, kuriem es varētu uzticēties, un palīdzēt man pārvarēt šīs lietas, un es domāju, ka tas ir ārkārtīgi personalizēts un daudzveidīgs. Pirms ieejas es arī vēlos pateikt, ka šajā epizodē es runāju par dažām diezgan smagām tēmām, kas varētu nebūt piemērotas noteikta vecuma bērniem. Un tur ir viena konkrēta tēma, kuru es izskaidrošu analoģiski saistībā ar Ziemassvētkiem, kas maziem bērniem nav obligāti jādzird. Tātad, es iesaku pārtraukt klausīšanos tūlīt, ja jums ir bērni vai vismaz iepriekš pārbaudāt šo epizodi, lai pārliecinātos, ka tas neradīs problēmas, ja jums ir bērni, kas klausās.

Tātad, es sāku šo procesu pagājušajā gadā, lai mēģinātu tikt galā ar savu svaru un ironiski, svara zaudēšana, iespējams, ir viens no mazākajiem ieguvumiem, ko esmu pieredzējis, veicot šo darbu. Pat ja tas bija tas, kas, manuprāt, man bija vajadzīgs visvairāk, un tas, kurš tik ilgi aizņēma tik milzīgu daudzumu manas garīgās enerģijas. Pagājušā gada sākumā es apsolīju, ka izdomāšu, kā beidzot iekarot savas cīņas ar svara zaudēšanu ne tikai man personīgi, bet arī savām meitām. Vienu rītu, ieskatoties spogulī, man nāca prātā, ka … un es pamanīju visas šīs lietas, kas man nepatika par manu fizisko izskatu, un tas bija skripts manā galvā, un es sapratu, ka to esmu darījis, pat nemanot vai pievēršot tam uzmanību visu savu pieaugušo dzīvi. Patiesībā es biju koncentrējies uz savu trūkumu atrašanu un fiziski, it īpaši tāpēc, ka man bija apmēram 12 gadi un kopš pubertātes diezgan daudz. Un tajā brīdī es sapratu, ka man ir meita, kurai ir gandrīz 12 gadu, un, kaut arī es atceros, ka šajā vecumā jutos tik augusi un jau daudzos veidos izjutu atbildības smagumu, es nevarēju iedomāties, kā viņa cīnās ar dažiem no tās pašas lietas, ko es darīju.

Un es arī sapratu, ka, kaut arī man vienmēr bija prioritāte sarunāties ar viņu un izveidot drošu telpu un pārliecināties, ka viņa jūtas kā ar mani sarunāties jebkurā laikā, es zināju, ka viņai vajag labu attiecību piemēru ar vienu ķermeni, ne tikai es viņai saku, ka tas ir svarīgi, vai mēģinu viņai palīdzēt uzlabot ķermeņa tēlu un paštēlu. Tāpēc šī iemesla dēļ viens no maniem pagājušā gada mērķiem bija darīt visu, kas man bija jādara, lai tiktu pāri šīm ķermeņa tēla problēmām un beidzot samierinātos ar savu ķermeni. Es apsolīju to izdomāt neatkarīgi no tā, ko un ka es nepiedalīšos vēl desmit gadus, kad šis jautājums joprojām aizņem tik daudz manas garīgās un emocionālās enerģijas, un es nenodotu tālāk šīs sāpes, ka es vienmēr esmu tik paškritiska saviem bērniem .

Un tajā laikā es domāju, ka, lai to izdarītu, man vajadzētu zaudēt svaru un ka tad es būtu laimīga. Ironiski, ka pilnīgi pretējs ir tas, kas to ļāva. Tātad, ironija ir tāda, ka man ir uztura fons, un es, iespējams, tajā nonācu aizmuguriski, jo mēģināju atrisināt pats savas svara cīņas. Es gadiem ilgi biju pētījis dažādus veselības un labsajūtas aspektus. Kad es saku, ka esmu izmēģinājis visu, es to domāju. Es biju izmēģinājis būtībā katru iedomājamo diētu un plānu. Es biju lietojis visus uztura bagātinātājus, strādājis ar visiem ārstiem, burtiski desmitiem un gandrīz pēdējās desmitgades laikā uzturējis patiešām tīru diētu. Es biju pacēlis svarus un mēģinājis skriet. Es darīju CrossFit, gandrīz visus citus iespējamos plānus. Un es patiešām uzliku muskuļus, un es kļuvu vesels, un mans līmenis asinīs faktiski bija lielisks. Manas laboratorijas vienmēr bija ideālas. Pat man Hashimoto tagad bija remisija, bet tajā pašā laikā es zināju, ka neviena no šīm lietām nedarbojas svara samazināšanas nolūkā. Un tāpēc es sāku saprast, kāpēc.

Un, protams, pāris faktori bija acīmredzami. Iepriekš es biju saņēmis Hashimoto tireoidīta diagnozi, un deviņu gadu laikā man bija sešas grūtniecības, un jebkura no šīm lietām pati par sevi var apgrūtināt svara zudumu. Un apvienojot to bija jēga. Un tas ir tas, kas man vienmēr bija, manuprāt, garīgi noklusēts kā mans attaisnojums. Bet es arī sāku saprast, kaut arī tas bija mans attaisnojums, es nedomāju, ka tas ir iemesls, un manam jaunākajam šajā brīdī bija divi. Un es zināju, ka vairs nevaru vienkārši noklusēt pēcdzemdību periodu. Es zināju, ka ir jābūt iespējai pārvarēt šos jautājumus un lietas, ko es darīju, nedarbojas. Tātad, man vajadzēja patiesi iedziļināties un izpētīt un izdomāt, kas darbotos.

Tātad pagājušā gada pirmajā nedēļā es darīju to, ko daru vienmēr. Dažos pēdējos gados mēs vismaz sākam gadu, mans vīrs un es ar ūdens gavēni, kas fiziski ir lieliski. Ir daudz priekšrocību, par kurām iepriekš esmu rakstījis un runājis podkāstā. Bet arī garīgi tas ir lieliski, jo ir skaidrības pakāpe, noņemot kaut ko tik ļoti svarīgu un tik svarīgu ikdienas dzīvē kā pārtiku. Un arī šajā laikā es centos patstāvīgi reflektēt, pārdomāt aizvadītā gada mācības un visus jaunā gada mērķus. Un vēlreiz pārlasīt dažas grāmatas, kuras man personīgi šķiet svarīgas. Tāpēc katru gadu es vēlreiz pārlasu Viktora Frankla un cilvēka nozīmes meklējumus. ” Es pārlasīju “ Četrus līgumus ” un pagājušajā gadā es arī izlasīju “ Ķermenis saglabā rezultātu. ”

Šīs pirmās divas grāmatas ir lieliski piemērotas perspektīvas maiņai jebkura jauna gada sākumā, taču & quot; Ķermenis notur rezultātu & quot; uzsāka dažas lietas, par kurām es tagad saprotu, ka man bija sākums lielām pārmaiņām. Es ieteiktu grāmatu ikvienam, ne tikai tiem no mums, kuri zina, ka mums ir jārisina liela trauma. Manuprāt, es sapratu, ka dažas problēmas, kuras, šķiet, piedzīvoju, šķiet, izriet no pāris konkrētām lietām. Konkrēti, un es uzskatu, ka tas ir kaut kas grūts, taču man šķiet, ka mums ir svarīgi runāt par ikvienu, kurš to ir pārdzīvojis, lai būtu labi par to runāt. Es piedzīvoju seksuālu traumu, mani izvaroja vidusskolā, un es tajā laikā nekad vēl nebiju ar to nodarbojies vai saskāries iekšēji vai emocionāli. Patiesībā es atceros, ka tajā brīdī es biju tādā sāpju un satricinājuma vietā, ka emocionāli aizvēros kā veids, kā pasargāt sevi. Un es tajā brīdī iekšēji pieņēmu lēmumu, ka es uzlikšu sienas un nekad vairs neļaušu sevi sāpināt. Un es uzcēlu metaforiskas sienas, kas laika gaitā pārtapa fiziskās sienās.

Atskatoties uz priekšu, es redzu, cik spēcīgs bija šis garīgais lēmums un ka tad, kad mēs pieņemam tādu lēmumu, ķermenis un smadzenes ierindojas, lai mūs aizsargātu. Un es domāju, ka, ja es ignorēju sāpes, es varu pasargāt sevi no tā, ka tas mani sāp. Tātad, es gandrīz pilnībā izslēdzos un nolēmu, ka šīs sāpes nejutīšu. Es netiku ievainots, un es devos pie varas cauri. Un, atskatoties uz priekšu, es domāju, ka vismaz šī liekā svara elements bija aizsargmehānisms, sava veida fiziskas bruņas, kas man šos gadus palīdzēja justies droši savā ķermenī. Katrs mēģinājums zaudēt svaru iepriekš bija cīnījies ar zemapziņas drošības nepieciešamību, un ķermenis un prāts ir vadi un lieliski aizsargā mūs, kad mums tas ir nepieciešams. Un tajā brīdī, kad man tie bija vajadzīgi, es ignorēju emocionālo pusi un, manuprāt, daudzu savu pieaugušo dzīvi biju samērā bezemocionāls, kā veids, kā saglabāt šo aizsardzību. Es domāju, ka domāju, ka, ignorējot sāpes un emocijas, es varētu pasargāt no tām, taču tās nebija līdz brīdim, kad es biju ar mieru saskarties un piedzīvot šīs sāpes, kuras es varētu tās pārvarēt. Patiesībā tas nebija līdz brīdim, kad es atpazinu sāpes, ļāvos sev beidzot to sajust un piedzīvot visas tās emocijas, ka es varētu nokļūt vietā, kur pateikties savam prātam un ķermenim par to, ka mani visus šos gadus esmu pasargājis un tad varētu atbrīvot saikni un sāpes, kā arī atbrīvoties no tām. Un tas teica, ka tas izklausās pēc varbūt īsa procesa, bet tas tā nebija. Es patiesībā nezināju, kā to izdarīt. Tātad pagājušā gada kopums bija ceļojums, mēģinot to noskaidrot.

Biju arī citas lietas, ar kurām es strādāju, kurām nekad pat īsti nebiju pievērsis uzmanību. Tāpat kā jau agrā dzīves posmā uzskati, ka es neesmu bijis pietiekami labs, un man vienmēr ir šī iekšējā vēlme pierādīt, ka esmu guvis panākumus vai esmu labs skolā vai vienmēr labprāt ievēroju noteikumus un esmu labs bērns. Un es biju noraizējies, ka, sākot darbu ar šīm lietām, es zaudēšu savas priekšrocības vai ka, ja es nodarbotos ar šīm lietām, es nebūtu tik motivēts vai mazāk produktīvs. Un ko es tagad esmu sapratis, ir tas, ka tad, kad es varēju apstrādāt un integrēt šo pieredzi un nonākt līdz tam, ka esmu pateicīgs par to, ko viņi man iemācīja, kaut arī es, protams, vēlētos, lai viņiem nebūtu bijis jānotiek, es joprojām bija iespēja izmantot to cilvēku labvēlīgos aspektus un mācības, neturoties pie sienām un sāpēm. Un es atradu vietu ar daudz lielāku mieru un faktiski lielāku produktivitāti un lielāku spēju pārvarēt lietas.

Tātad, kā jau teicu, tas bija ļoti ilgs process, un pie tā es joprojām strādāju. Man ir aizdomas, ka tas ir mūža ceļojums, kuru mēs visi kaut kādā veidā ejam. Praktiskajā līmenī tiem, kas brīnās, es pēdējā gada laikā zaudēju apmēram 60 mārciņas, un es joprojām lēnām un dabiski zaudēju svaru, patiesībā nemēģinot. Tāpēc pirmo reizi kopš bērnu piedzimšanas es viegli varēju aizpogāt sešu izmēru bikses, un tas man ir jauna pieredze. Es arī atradu jaunu atzinību par savu ķermeni, un es jūtu, ka esmu kļuvusi par daudz vairāk klātesošu sievu un māti ar spēju dziļi sazināties ar cilvēkiem, kurus es mīlu visvairāk. Un svara zaudēšana bija daudz svarīgāka iekšējā darba blakusprodukts. Un es labprāt darītu visu šo darbu vēlreiz, pat ja svara zudums nebūtu noticis iekšējo izmaiņu un no tā izrietošās iespējas dziļāk savienoties dēļ.

Es, tāpat kā es teicu, es gribēju atklāti parunāt par šo traumu, jo tik daudzi no mums ir piedzīvojuši līdzīgas lietas, un par to joprojām ir tik tabu runāt. Un es to saprotu, jo, to pārdzīvojis, es zinu sāpes un kaunu, kā arī visus slāņus, kas tam pievienoti. Un, protams, Brene Brauna ir uzrakstījusi dažas lieliskas grāmatas par neaizsargātību un kaunu, kā arī to pārstrādājusi. Bet es ceru, ka šeit es varu nodrošināt forumu, lai šī saruna kļūtu pieņemamāka un īpaši vērsta uz rezultātiem, un lai tie no mums varētu viens otru atbalstīt un atrast veidus, kā šīs lietas pārvarēt, nevis iestrēgt traumās. kā es to darīju tik ilgi.

Tātad, lai sāktu iepazīstināt jūs ar manu procesu, tas sākās ar atzīšanu, ka pastāv problēma. Tāpat kā es to izdarīju gada sākumā, un man bija pietiekami spēcīga motivācija, lai es gribētu ar to saskarties. Man kļuva svarīgāk to atrisināt, lai būtu labāka māte saviem bērniem un it īpaši manām meitām, nekā tas bija, lai vairs sevi pasargātu no sāpēm. Un man arī vajadzēja saprast, ka, lai gan es biju paveicis daudzas pareizās fiziskās lietas ” agrāk, lai mēģinātu risināt problēmu, es biju ignorējis patiešām lielu un svarīgu tā daļu, kas bija viss šis iekšējais ceļojums.

Tā rezultātā es burtiski cīnījos ar savu ķermeni un smadzenēm zaudētāju cīņā, jo neatkarīgi no tā, cik es centos zaudēt svaru, gribasspēks nav spēcīgāks par tiem iekšējiem aizsargājošiem izdzīvošanas mehānismiem, kas mūs uztur dzīvus un uztur mūs drošībā. vadu, jo tam bija ļoti daudz mērķa. Un tāpēc man bija šī iekšējā aizsargājošā pārliecība, ka zaudēt svaru nebija droši, kas fiziski arī mani visu laiku turēja cīņas vai lidojuma stāvoklī un lika atbrīvot svaru, jo tas nenotiek dabiski, kad cilvēks cīnās par savu dzīvi, jūsu ķermenis neuztraucas par gremošanu un labu gulēšanu un visām lietām, kas tam līdzās, kad šķiet, ka jūs cīnāties par savu dzīvību. Un es biju iestrēdzis šajā procesā.

Tātad, lai to mazliet vairāk izskaidrotu, process bija ļoti daudzpusīgs, un tas kaut kā sākās ar šīs grāmatas lasīšanu “ Ķermenis saglabā rezultātu ” pagājušajā gadā un šeit kāpēc. Grāmatu ir sarakstījis doktors Besels van der Kolks, un tajā apkopoti viņa četru gadu desmitu ilgie pētījumi par traumu ietekmi uz bērnības smadzeņu attīstību un emocionālo regulējumu. Viņš noteikti ir kvalificēts, lai par to runātu. Viņš bija pētnieks Hārvardā un klīnicists. Viņš publicēja simtiem akadēmisko rakstu un vadīja pētījumus par daudzu veidu modifikāciju efektivitāti, lai risinātu traumas, tostarp EMDR, dažāda veida neirofeedback, MDMA atbalstītu terapiju un tikai daudzus citus. Īsāk sakot, es teiktu, ka viņš, iespējams, ir viens no kvalificētākajiem pasaulē, lai runātu par šo tēmu.

Tātad grāmatā viņš paskaidro, ka trauma nenozīmē tikai tādu lielu traumu kā man. Statistiski un skumji ir tas, ka daudziem no mums ir šāda veida trauma, īpaši sievietēm. Un šāda veida trauma grāmatā ir definēta kā akūta trauma. Tātad tās būtu tādas lietas kā izvarošana un fiziska vardarbība, uzbrukums, vardarbība ģimenē, karadarbība. Diemžēl, lai gan tas ir izplatīts, skaitļi ir viens no pieciem, kas bērnībā tika seksuāli uzmākti. Katrs ceturtais bērnībā tika piekauts. Katrs astotais ir bijis liecinieks tam, ka kā bērns tiek uzbrukts vecākiem. Un atkarībā no tā, kādu statistiku mēs skatāmies, aptuveni katra trešā sieviete ir seksuāli uzbrukusi. Šie skaitļi ir šausmīgi. Un, balstoties uz statistiku, ir daudz tādu, kas staigā apkārt, saskaroties ar akūtu traumu sekām. Un es biju viens no tiem. Tātad, bet ir arī svarīgi zināt, ka tas nav vienīgais traumas veids. Es zinu daudzus cilvēkus, kuri pieaugušo vecumā pārvar daudz šo problēmu, un viņi tiešām jūtas vainīgi, jo viņiem nav akūta trauma. Un viņi domā tāpat, mana dzīve patiesībā bija diezgan laba, un mani vecāki mani patiešām mīlēja, un viņi smagi strādāja, un mani vecāki bija tieši tāpat. Tātad, viņi jūtas vainīgi par to, ka jūtas kā traumas, jo uzskata, ka viņiem nevajadzētu justies kā traumām, bet tomēr ir.

Un tas, kas grāmatā bija patiešām interesants, tāpēc pētnieki apskatīja kaut ko, ko sauc par nelabvēlīgu bērnības pieredzi vai AKE, un skaitļi bija daudz lielāki, nekā viņi gaidīja. Faktiski tikai trešdaļa dalībnieku neziņoja par kaut kādu bērnības traumu, kad viņi izmantoja šāda veida traumas novērtēšanas mehānismu. Viņi arī gaidīja, ka akūti traumu veidi, piemēram, manis pieredzētie, būs vissliktākie, taču izrādās, ka tas vispār nebija gadījums, un tas nebija obligāti grūtākais nelabvēlīgais bērnības pārdzīvojums. Piemēram, emocionāla atteikšanās no vecākiem tika uzskatīta par vienu no visdziļākajām ilgstošajām sekām, un šī lēna un ilgstoša bērnu pieredze noveda pie tāda paša veida ilgtermiņa problēmām kā akūta trauma. Viņi atklāja, ka tad, kad aprūpētāji regulāri ignorē bērnu, piemēram, bērns iemācās to paredzēt un kompensē, bloķējot emocijas un rīkojoties tā, it kā tam nebūtu nozīmes. Tātad tas var izraisīt daudz tāda paša veida problēmu, pat ja nav bijis akūts faktisks uzbrukums vai trauma. Bet daudziem šāda veida traumām ķermenis joprojām zina, un tas paliek trauksmes stāvoklī, lai spētu tikt galā ar šo pamešanu, nevērību vai ļaunprātīgu izmantošanu. Un tas sasniedz pilngadību, tas var izpausties daudzos dažādos veidos kā pašcieņas trūkums vai mīlestība pret sevi.

Veicot smadzeņu skenēšanu, cilvēkiem bija paaugstināta aktivitāte smadzenēs, īpaši apgabalā, ko sauc par insulu, kas integrē un interpretē maņu orgānu informāciju un vajadzības gadījumā pārraida cīņas vai lidojuma signālus uz amigdālu. Šai smadzeņu daļai vajadzētu šaut tikai akūtās situācijās, bet tā var beigties visu laiku, kad rodas kāds no šiem traumu veidiem, kas atstāj ķermeni vienmēr modru. No fiziskā viedokļa tas apgrūtina jebkādu iekļūšanu parasimpātiskajā stāvoklī un varētu sajaukt stresa hormonus. Raugoties no ārpuses, tas var izpausties dažādos veidos atkarībā no personas un pārvarēšanas mehānisma. Tātad, tas var būt tādas lietas kā disociācija un nemodulācija, piemēram, sava veida atvienošana no viena ķermeņa līdz hipervigilancei un panikas lēkmēm, vai kas cits starp tiem. Un, izlasot grāmatu, es varēju pateikt, ka man ir darīšana ar akūtu traumu sekām, kas saistītas ar šo uzbrukumu vidusskolā, un smalkākām traumām kopš bērnības, kuras es patiesībā lielā mērā aizmirsu vai ignorēju, līdz sāku tās pārstrādāt. Tātad grāmatā viņš runā par vairāku dažādu tvertņu veidiem un ārstēšanas veidiem, kas vispirms ir biežāk sastopami, par kuriem mēs visi, iespējams, esam dzirdējuši, kas nozīmē no augšas uz leju. Tātad, tas ir tāpat kā saruna, sarunu terapija, saziņa ar citiem, ļaujot mums uzzināt un saprast, kas notiek, apstrādājot atmiņas par traumu.

Ir arī iespēja lietot medikamentus, lai izslēgtu neatbilstošas ​​trauksmes reakcijas, vai izmantot citas tehnoloģijas, kas varētu mainīt veidu, kā smadzenes organizē informāciju, un viņš apgalvo, ka šim un dažiem cilvēkiem ir laiks un vieta, ka ir vienādojuma daļa. Un, visbeidzot, sava veida augšupēja pieeja, ļaujot ķermenim gūt pieredzi, kas dziļi un viscerāli ir pretrunā bezpalīdzībai, dusmām vai citām lietām, kas radušās traumas dēļ. Man personīgi man nebija ērti lietot medikamentus, un es nedomāju, ka man tiešām ir vajadzīgi medikamenti, bet es apņēmos pārvarēt savas iekšējās cīņas jebkādā citā iespējamā veidā. Es par prioritāti noteicu drošu vietu atrašanu šo pārdzīvojumu izjūtu apstrādei un koncentrēšanos uz tādu attiecību radīšanu, kurās es jutos droši un varētu apstrādāt. Saprotot dziedināšanas fizisko sastāvdaļu un visu pieeju augšup, es apņēmos izmēģināt arī daudzas fiziskas modalitātes, kas šādā veidā palīdzēja ķermenim šajā laikā.

Tātad, es iedziļināšos visos šajos jautājumos, bet praktiskā līmenī es izmēģināju daudzas lietas, tostarp es veicu daudz tradicionālu sarunu terapiju ar psihologu un psihiatru. Es izmantoju metodi, ko sauc par pieskārienu vai emocionālās brīvības tehniku. Un es uz šīm saitēm saistīšu izrādes piezīmēs, ja vēlaties par tām uzzināt vairāk. Ir grāmata ar nosaukumu “Pieskaroties risinājums” ” un lietotne, kas iet kopā ar to, kurai ir īpaši pieskaršanās protokoli dažādām lietām. Tad es arī strādāju ar kādu Bretaņu Votkinsu, kurš pieskaras ķermeņa attēlam. Es izmēģināju hipnozi. Es mēģināju atbalstīt vagusa nervu, kas ir saistīts ar šo cīņu vai lidojuma reakciju. Fiziskajā līmenī. Es centos izmēģināt tādas lietas kā miofasciālais atbrīvojums un Rolfings, par kuriem es sīkāk runāšu vēlāk epizodē. Bet saprotot, ka sadaļā 'Ķermenis saglabā rezultātu' “ viņš runā par to, kā ķermenis fiziski uzglabā traumas un kā tādas lietas var palīdzēt faktiski atbrīvot traumu. Un tad es koncentrējos arī uz fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu man atkal savienoties ar ķermeni, bet ne vingrināties. Tātad, tās bija tādas lietas kā spēle, dziedāšana, par ko es biju nobijusies, kas ironiski, ka dziedāšana stimulē klejotājnervu, un es pagājušajā gadā sāku nodarboties ar balsi. Tādas lietas. Tātad, es izmēģināju visdažādākās prakses, visu veidu terapiju, visa veida garīgo darbu, visa veida fizisko darbu.

Tomēr kā atslēgu es vēlos mazliet vairāk runāt par klejotājnervu. Tātad klejotājnervs sākas smadzeņu regulējošajā centrā, un tas būtībā ir saistīts ar sejas, rīkles, ausu utt. Muskuļiem, tas ir saistīts ar mūsu sejas izteiksmēm un to radītajām emocionālajām korelācijām. Tātad, interesants fakts, ka cilvēki, kuri fizisku iemeslu dēļ nespēj smaidīt, pat īslaicīgi, piemēram, paralīze vai pārāk daudz Botox, lai kāds tas būtu, patiesībā ir vairāk pakļauti depresijas riskam. Šķiet, ka šeit pastāv divvirzienu korelācija. Tātad, neizraisot šīs kustības, patiesībā ir grūtāk būt laimīgam, iejusties un sazināties ar citiem. Interesanti, ka dati arī parāda, ka cilvēki, kuri var smaidīt un smieties, pat ja viņi ir satraukti, tas var palīdzēt viņus no tā izvilkt.

Tātad, tas ir patiešām interesants pētījums, ko mēs šobrīd redzam. Vagusa nervs arī sūta signālus sirdij un plaušām, kas ir saistīts ar acīmredzami tādām lietām kā sirdsdarbības ātrums, sirdsdarbības ātruma mainīgums, elpošanas ātrums un dziļa elpošana. Tātad, kad šī reakcija darbojas pareizi, mēs jūtamies mierīgi un atviegloti, jūtamies centrā utt. Kad tas nav, mēs varam justies atvienoti vai modri, kas ir lieliski. Tāpēc tur ir. Vagus nervs ir paredzēts, lai uzņemtu sensoro informāciju. Un, ja pastāv draudi, pārliecinieties, ka esam pienācīgi brīdināti par šiem draudiem.

Tātad, kad mums draud, tas noved pie sirdsdarbības, elpošanas, balss izmaiņām, lietām, kas signalizētu citus cilvēkus mums palīdzēt. Un tas mums palīdz sagatavoties cīņai vai bēgšanai, ja tas mums jādara. Ja draudi turpinās, tiek stimulēts kaut kas, ko sauc par muguras vagālo kompleksu, un tas pat ietekmē tādas lietas kā gremošanu, hormonus, samazina vielmaiņu, noved pie seklas elpošanas un pasliktina miegu, jo, cīnoties par savu dzīvību, jums nav nepieciešams gulēt vai sagremot vai meditēt. Tātad, ķermenis izslēdz šīs lietas, lai jūs būtu drošībā. Bet, to saprotot, vagusa nervs piedāvā ieskatu, kāpēc šīs fiziskās pieejas augšup uz augšu pāris iemeslu dēļ varētu labāk darboties, lai dziedinātu. Un tas man bija sava veida paradigmas maiņa, lai es apzinātos, jo, kaut arī es domāju, ka man loģiski patīk, es zināju labāk, es kaut kā uzskatīju ķermeni un prātu kā atvienotu vai vismaz kā prātu kā kaut ko, ko es varētu vieglāk kontrolēt, un es neapzinājāmies, ka ķermenis, tāpat kā fiziskie terapijas veidi, faktiski var ietekmēt prātu divvirzienu plūsmā.

Tātad, piemēram, tradicionālā sarunu terapija attiecas tikai uz to, kam cilvēkam ir apzināta pieeja un kurš ir gatavs strādāt. Tātad, tikai runājot par problēmu, ne vienmēr var pietikt, lai to novērstu. Daži pētnieki domā, ka saruna, neizmantojot citu modeli, lai mainītu traumas izteiksmi, faktiski var pasliktināt situāciju. To ilustrē patiešām skumjš pētījums par suņiem. Būtībā pētnieki šokēja suņus, kuri bija ieslēgti būros, un viņi nevarēja aizbēgt. Un viņi nosauca šo neizbēgamo šoku, kas izklausās absolūti briesmīgi. Un rezultāts bija kaut kas, ko suņiem sauca par iemācītu bezpalīdzību, kas nozīmē, ka, atverot būrus, suņi pat nemēģināja izkļūt.

Patiesībā šīs bailes ir padarījušas viņus tik bezpalīdzīgus, un viņi tik ļoti baidījās no nezināmā, viņi pat nevedīs būrī atstāt. Vienīgais veids, kā novērst postījumus, bija atkārtoti fiziski izvilkt suņus no būriem, līdz viņi redzēja, ka pastāv paraugs, kā viņi var izkļūt. Un sadaļā 'Ķermenis saglabā rezultātu' “ van der Kolka pētnieki, kā tas attiecas arī uz cilvēkiem. Šeit korelācija ir tāda, ka cilvēki, kuri piedzīvoja līdzīga veida neizbēgamas traumas, piemēram, izvarošanu, uzbrukumu vai karu, iemācījās līdzīgus bezpalīdzības stāvokļus, jo bieži vien šajās pieredzēs, tāpat kā manā pieredzē, viena no grūtākajām daļām ir tā, ka bezpalīdzība un neesamība spēj aizbēgt, cīnīties vai bēgt, un visas tās lietas, kuras mēs esam tik ļoti gatavi darīt.

Un viņi šeit bieži iestrēga un viņiem bija grūtības to pārvarēt. Tātad, viņa teorija bija tāda, ka viens no veidiem, kā to pārvarēt, bija fiziskas darbības, kas neitralizēja bezpalīdzību. Tātad šāda veida mijiedarbība būtībā pārtrauca šo cīņas vai lidojuma ciklu, kurā mēs iestrēgstam, kad mums ir šī bezspēcība un stresa hormoni, un tie ļauj mums sākt strādāt ar traumu. Tātad, citiem vārdiem sakot, nespēja pasargāt sevi traumas laikā, neatkarīgi no tā, vai tā ir akūta vai hroniska, izraisīja šo bezpalīdzību un atjaunoja fizisku veidu, kā iesaistīt un savienot ķermeni, vai bēgt vai aizstāvēt sevi, var palīdzēt to novērst. Tātad personīgā līmenī vairākās no šīm terapijām es atklāju, ka man bija fiziskas reakcijas, kuras es, iespējams, izslēdzu akūtas traumas laikā.

Piemēram, dažos brīžos man bija vēlme kliegt un cīnīties vai dažādos laikos bēgt vai slēpties. Un man par pārsteigumu tieši tāpēc somatiskās un fizikālās terapijas, šķiet, darbojās daudz efektīvāk, nekā man jebkad bija bijusi sarunu terapija. Tā kā, tā kā man bija izslēgtas šīs emocijas, sarunu terapijā man varētu viegli patikt dejas ap tām, un man nevajadzētu iet pārāk dziļi un faktiski tās nedarbināt. Un tāpēc es domāju, ka es varētu vienkārši savilkt ķermeni un likt tam darīt to, ko es gribēju, vai izveidot sistēmu tā labošanai, kā es varētu darīt visos citos savas dzīves aspektos. Un izrādās, ka es atklāju, ka jūs nevarat sevi ienīst, tad jūs nevarat piespiest sevi priecīgu vai veselīgu. Man bija jāiemācās atkal atrasties ķermenī un justies tur drošībā, kā arī nosūtīt šo signālu manam prātam, lai tas atbrīvotu šo aizsargmehānismu.

Ironiski, kad es to izdarīju, ķermeņa lietas sāka mainīties nekavējoties bez citām dramatiskām izmaiņām. Tātad, es atklāju, ka dažām negaidītām situācijām bija liela ietekme. Pārejot uz priekšu, es nedomāju, ka šīs tieši tās pašas lietas derētu visiem, un es nedomāju, ka jūs, iespējams, vienmēr būtu bijis man labi, kamēr nebiju gatava ar tām saskarties. Tas bija ļoti savdabīgs gadījums, kad students vēlas, skolotājs parādīsies scenārijā, un tāpēc es domāju, ka, iespējams, ir arī daudzas citas lietas, kas arī būtu darbojušās. Tas bija arī tas, ka es biju ar mieru, bet es dalos ar tiem, kas man palīdzēja, ja tie varētu būt noderīgi arī jums.

Tāpēc man notikumu kaskāde, kas to noveda, ietvēra dažas dīvainas un neparastas lietas, sākot ar ceļojumu uz Somiju. Un es par to iepriekš runāju podkāstā, bet pagājušajā gadā man bija iespēja kopā ar Four Sigmatic apmeklēt Ziemeļsomijas Lapzemi. Un tas atrodas Arktikas lokā. Tas bija neticami auksts, un tas bija pārsteidzošs ceļojums. Atskatoties, tam bija ļoti ilgstoša un dziļa ietekme, bet ne tā, kā es gaidīju. Tātad, piemēram, es zināju, ka, kamēr mēs tur būsim, mēs veiksim saunu un aukstu ienirt. Es biju nervozs par aukstumu, jo tajā brīdī ienīdu aukstu ūdeni. Bet arī nervozs tāpēc, un tagad tas izklausās dumjš, bet es baidījos ideju valkāt peldkostīmu publiski, it īpaši, ja visu ķermeņa attēlu problēmu dēļ apkārt bija fotokameras, kas faktiski bija viena no manām lielākajām bailēm tajā brīdī. Un šajā ceļojumā es uzvarēju aukstumu un bailes valkāt peldkostīmu. Un es arī sāku novērtēt savu ķermeni par to, ko tas varēja darīt, nevis to, kas nebija. Tātad, ironiski tajā brīdī, neskatoties uz to, ka mans ķermenis bija pieaudzis sešus veselus zīdaiņus, es vienmēr koncentrējos uz tā trūkumiem un strijām un to, kā tas darīja vai neizskatījās.

Un Somija bija pirmais solis, uzsākot pārmaiņas, lai novērtētu to, ko tā varēja darīt, kas ilga aukstā ūdenī tik ilgi, kamēr vissmagākie puiši braucienā vai pārgāja pa vidukli līdz sniegam vai nedēļu izturēja ārkārtēju aukstumu vai brauca ar ragavām lejup. Lai arī es biju šausmās, es to tobrīd nezināju, bet šī maiņa man iesāka daudz ilgāku gadu ilgo procesu, kurā es joprojām atrodos. Un tā, vienkārši ar to jāsaskaras un vismazākā pāreja uz vērtēšanu mans ķermenis par to, ko tas varēja darīt, nevis tikai koncentrēties uz fiziskiem trūkumiem, es domāju, ka nedaudz saplosīt sienas.

Un nākamais solis man bija pieskāriens, kas ir fiziska modalitāte, kas stimulē klejotājnervu, kā jau minēju, un izmanto akupresūras punktus. Un es to biju izmēģinājis vairākos veidos. Es izveidošu saiti uz tiem, kurus esmu personīgi izmantojis. Tur ir daudz iespēju. Es izmantoju “ Tapping Solution, ” kura ir lietotne un grāmata un kas bija no iepriekšējā Podcast viesa Nika Ortnera. Ja jūs, puiši, vēlaties klausīties viņa interviju, tas ir fenomenāli. Lietotne jums palīdzēs pieskarties dažādiem scenārijiem un mērķiem, un man patīk, ka to ir viegli lietot un tā var iet visur kopā ar mani, un es to joprojām izmantoju diezgan regulāri. Es strādāju arī ar pieskārienu ekspertu citā iepriekšējā podcast viesī - Bretaņā Votkinsa. Jūs varat klausīties arī viņas epizodi, bet tieši, lai redzētu, vai bija kādas emocionālas ēšanas problēmas vai saistītas ar traumu, kas man bija jārisina. Es arī strādāju ar psihologu, kurš specializējas traumās, kad sāku lietas aktualizēt, pieskaroties un izmantojot visu pārējo darbu, ko darīju.

Negaidīti man notika vēl viena maiņa, kad izmēģināju Akrojogas un Rolfinga maisījumu. Un tas izklausās dīvaini, un es nekad nebūtu nojautis, ka tam varētu būt ietekme, bet tas absolūti bija. Patiesībā es to nemaz neiedziļinājos ar domu, ka tas izraisīs pārmaiņas. Ja neesat pazīstams, Rolfing ir dziļāks mīksto audu darbs, kas paredzēts stājas un ķermeņa stāvokļa uzlabošanai. Tas var ietekmēt fasciju un mīkstos audus, kas, iespējams, ir tas, kas man to padarīja efektīvu, jo, runājot par to, ķermenis saglabā rezultātu, ” trauma faktiski var fiziski saglabāt ķermenī atmiņā tādās vietās kā fascija. Un, piemēram, tādas lietas kā Rolfings var palīdzēt to atbrīvot, un man kopā ar Acroyoga tas nozīmēja, ka šajā situācijā es biju uzticējusies, ka neesmu uz vietas, jo, kamēr tas notiek, jūs turat gaisā cita persona.

Un tā, es nebiju kontrolējis, es nebiju uz zemes. Tad es arī pieminēju daudzus līdzīgus ķermeņa tēla jautājumus, jo mani turēja cita persona, un es uztraucos par savu svaru un uztraucos, ka esmu pārāk smags un ka es sāpinu šo cilvēku. Un tā es sapratu, tiklīdz mēs sākām, ka man ir daži uzticības jautājumi, ar kuriem es acīmredzami neesmu nodarbojusies, un ka man nemaz nepatīk sajūta, ka es neesmu kontrolējis un neesmu uz vietas. Un šis praktizētājs izmantoja Rolfingu, kamēr es līdzsvaroju gaisā, un tad, kad es veicu noteiktas kustības un procesa laikā, es sajutu fiziskas pārmaiņas, kad viņš strādāja pie fasciju un muskuļu grupām, it īpaši maniem pleciem un pat vienkārši virzoties uz gurniem. jo, pateicoties C sadaļai, un es domāju, ka, iespējams, visus šos gadus, kad nēsājat zīdaiņus, tur augšā bija vienkārši daudz.

Tā bija arī dīvaini garīga un emocionāla pieredze. Kad radās atmiņas par dažām no šīm pagātnes lietām, un es jutos kā reāllaikā tās atkal piedzīvoju un apstrādāju. Un tā, kad es beidzot biju uz zemes, tā bija dīvaina lieta. Es nezinu, vai jūs kādreiz esat redzējis dzīvnieku izstādi, piemēram, televīzijā, kur dzīvnieks gandrīz izvairījās no nāves, un tad dzīvnieks iziet piespiedu kārtā, piemēram, kratīšanas epizodi, kur viss šis adrenalīns un visas šīs emocijas izdalās un viņi vienkārši sakrata, lai to dabūtu ārā. Un tas notika ar mani pēc šīs ārstēšanas. Patiesībā es divas stundas nekontrolēti kratījos, un es to nevarēju apturēt. Un es domāju, ka, raugoties no aizmugures, notiekošais bija tas, ka es biju aizvēris savu laiku laikā, kad man vajadzēja apstrādāt traumu. Un tā, mazliet pārdzīvojot, tas viss iznāca, un es beidzot varēju patikt apstrādāt emocijas un adrenalīnu, kā arī visas lietas, kas bija saistītas ar šo pieredzi. Un tā tas būtībā bija kā somatiska terapija, kas, manuprāt, tajā brīdī man palīdz atjaunot saikni ar savu ķermeni un apstrādāt šo traumu.

Tātad, šis puisis jau iepriekš bija manā podkāstā, un viņam bija piedāvājums, lai nekad neizniekotu sprūdu, runājot par domu, ka tad, kad kaut kas rada spēcīgas emocijas vai liek mums dusmoties vai satraukties, tā ir iespēja paskatīties iekšēji un saprast, kāpēc . Un, tāpat kā tajā brīdī sāku redzēt, ka prāta un ķermeņa saikne ir stiprāka, nekā es domāju, ka es jau iepriekš biju sapratis. Es sāku pievērst uzmanību šai idejai netērēt sprūdu un sapratu, ka ir diezgan daudz lietu, kas man ir izraisījušas, un tas noveda pie uzmanības centrā un ieskatā, no kurienes šie izraisītāji varētu rasties un kā es varētu sākt tos apstrādāt.

Tātad, tas bija sava veida mans iekšējais darbs, kas vairākus mēnešus bija ļoti kluss un mierīgs. Es gribētu pamanīt, ka no kaut kā rodas dusmas vai bailes vai nedrošība, un es varētu sākt skatīties, kā es jau teicu, cīnoties ar šīm emocijām, pateikties par to, ka esmu klāt, un redzēt, ko tas man varētu iemācīt, un šāda veida patiešām sniedz ieskatu tajās sienās, kuras es biju uzcēlis, un lietās, ko es darīju, lai sevi pasargātu, kas patiesībā man nekalpoja. Un tāpēc es sāku šīs lietas izskatīt iekšēji un ar terapeitiem. Dažus mēnešus vēlāk es iepazinos ar sievieti vārdā Erina, un arī viņa būs aplādē. Es apmeklēju vienu no viņas sesijām šajā konferencē, un es arī norādes piezīmēs saistīšu ar viņas vietni. Bet viņas sesija šajā konferencē tika dēvēta par uzņēmējdarbības galvas atkritumiem. Es negaidīju, ka tas būs kaut kas, kas palīdzēs kaut ko apstrādāt. Es domāju, ka tas būs par produktivitāti vai organizāciju, vai arī ar vilcināšanos. Sekojošais bija 90 minūšu garīgs vingrinājums, kuru es negaidīju un kam nebiju gatavs. Tātad, viņa un otra raidījuma vadītāja Ronda Britena, kurai par to ir vairākas lieliskas grāmatas, uz kurām es saistīšu raidījuma piezīmēs. Viņi sāka runāt ar filtru ideju un zemapziņu. Un, kad viņi sāka runāt, gabali vienkārši sāka klikšķināt savā vietā brīnišķīgi un drausmīgi.

Tātad viņi paskaidroja, ka tikai nelielu daļu no mūsu smadzenēm pārvalda mūsu apzinātās domas un ka lielāko daļu no tā, kas motivē mūsu rīcību, faktiski kontrolē zemapziņa. Tas ir iemesls, kāpēc sarunu terapija ne vienmēr ir ļoti efektīva, jo mēs varam strādāt tikai ar tām lietām, kurām mēs apzināti varam piekļūt, un tik nelielu procentuālo daļu no tām, kurām mēs varam piekļūt apzinātās domās. Tātad ilgtermiņā mums ir jāizdomā, kā rīkoties ar zemapziņu, un jāizstrādā šīs lietas, kas ir grūts, jo daudz ko no tā veido agras bērnības pieredze. Mums, iespējams, nav tam vārdu vai ietvara, un zemapziņas aktivizēšana var būt grūta, jo, protams, mēs to apzināti nevaram kontrolēt. Un tas, kas mani patiešām sasauca šajā sesijā, bija filtru ideja, un tas man patiesi mainīja paradigmu, kad tas noklikšķināja uz vietas. Tāpēc es vienmēr biju pieņēmis, ka, tā kā man bija grūti pārstrādājami materiāli, tas būs ilgs un sarežģīts process, un tā bija mana pieredze līdz šim. Viņi daudz izskaidroja, kā mēs uztveram un mijiedarbojamies, kontrolē mūsu filtri. Tātad, piemēram, ja kādam ir filtrs, kas viņš / viņa nav mīlams vai ka cilvēki viņam nepatīk, šī persona visur redzēs šāda veida piemērus.

Tā, piemēram, ja tas būtu es un tā būtu mana pārliecība, ka es nevienam nepatiku vai ka visi gatavojas mani iegūt, es lasītu cilvēku sejas izteiksmes. Vai arī, ja kāds staigāja garām nesmaidīdams, es to uzskatītu par tādu, kas man nepatika. Vai arī, ja būtu kāda balss tonis, es to varētu saprast, ka šī persona man nepatika, pat ja tas vienkārši domāja, ka viņiem ir grūta diena. Šos filtrus bieži veido ļoti agras bērnības pieredze.

Tātad, kā personīgu piemēru, man bija pamatā esošais filtrs, kas man nebija pietiekami labs un ka es nebiju mīlams. Un sākumā es to biju mazliet pieminējis, bet rezultātā es pavadīju daudz laika un enerģijas, cenšoties pierādīt sev un citiem, ka esmu pietiekami labs un cienīgs mīlestībai. No vienas puses, tā bija priekšrocība, jo tas mani padarīja ļoti motivētu un, iespējams, robežu neirotisku, kas bija lieliski piemērots mūsu darbam, biznesam un produktivitātei. Es arī vienmēr mēģināju palīdzēt citiem, kā es domāju, lai pierādītu, ka esmu mīļa un tā vietā, lai cilvēki mani vēlētos. Un tas noveda pie lieliskām attiecībām. Un es tiešām nedomāju, ka kāda no šīm lietām ir objektīvi slikta, taču tas, cik lielā mērā es šīs lietas darīju, nebija veselīga. Un tas noveda pie tā, ka, manuprāt, reizēm es ignorēju dažas personiskās vajadzības un kļuvu novecojusi un aizvainota. Un tas noveda pie dažām attiecībām, kas nebija līdzsvarotas. Un tāpēc šajā sesijas brīdī es mēģinu saprast, kā rīkoties ar šiem filtriem. Kā jau teicu, domājot, ka tam jābūt ilgam procesam, jo ​​viņi bija tik dziļi iesakņojušies un daži no viņiem tika izveidoti, pirms man pat bija apzināta atmiņa.

Un Erina un Ronda paskaidroja, ka viņi izmantoja patiešām lielisku līdzību, ko sauc par Ziemassvētku vecīša līdzību. Tātad vēlreiz, ja jums ir bērni, kas klausās, tā ir svarīga tēma, tāpēc es iesaku jums pārtraukt klausīšanos tūlīt. Bet tas, ko viņi paskaidroja, bija tas, ka bērnībā, kurš tic Ziemassvētku vecītim, ir filtrs, ka Ziemassvētku vecītis ir īsts, un šis bērns caur šo filtru redzēs pierādījumus tam visur. Tātad, bērns redzēs, ka sīkdatnes nākamajā rītā vairs nav, vai dāvanas ir klāt, vai kā tas ir, piemēram, viņš raksta vēstuli un var saņemt atbildi, lai kāds būtu bērns uzskata, ka viņu filtrs, ka Ziemassvētku vecītis dziļi pastāv. Un, ja jūs viņiem jautājat, tā ir stingri pārliecināta, viņi tam pilnīgi tic. Un viņi visur redz pierādījumu tam, jo ​​visur to meklē. Un viņi paskaidroja, ka tad, kad uzticama persona palīdz viņiem pārrakstīt ietvaru un paskaidro, tad tajā brīdī viņiem saka, ka Ziemassvētku vecītis nepastāv, ka tas atsauc visu šo filtru. Un tad šis bērns vairs nekad neizmanto šo filtru. Viņi nekad neaizmirst, ka viņi netic Ziemassvētku vecītim. Viņi neatgriežas pie iepriekšējiem ticēšanas veidiem.

Kad viņi saņem pierādījumus, kas parāda atšķirīgu gaismu visām tām lietām, kuras viņi domāja redzējuši un kas to pierādīja, tas uzreiz un neatgriezeniski noņem šo filtru. Citiem vārdiem sakot, reiz uzticama persona, tāpat kā vecāks, paskaidro, ka Ziemassvētku vecīša vairs nav, viņi saprot, & quot; Ak, mamma un tētis bija tie, kas ēda cepumus. ” Vai “ Ak, dāvanas nāca no mammas un tēta. ” Vai arī tas nebija īsti Ziemassvētku vecītis tirdzniecības centrā. ” Vai kāds tas var būt. Un tā, filtrs ir pilnībā pazudis. Un tāpēc viņi teica, ka būtībā tas pats darbojas arī pieaugušajiem. Kad mēs spēsim identificēt šo filtru galvenos iemeslus, ko mēs veidojam kā bērni, lai pasargātu sevi un redzētu, no kurienes tie patiesībā varētu būt, tad šis filtrs mūs vairs nesaista, jo mums ir jauns stāstījums, kāpēc tā pastāv, un mums ir iespēja pēc tam apzināti tikt ar to galā un izvēlēties savu reakciju. Un tā es izstrādāju ideju par to, ka es neesmu pietiekami labs, vai es neesmu vērtīgs vai neesmu mīlams. Un tajā laikā bija jēga viņu sesijas laikā, taču es tam pilnībā neticēju, kamēr es patiešām strādāju ar Erinu, un šis filtrs bija un vairs nav, un vairs nav atgriezies. Tātad, tas man bija vēl viens centrālais brīdis.

Vēl viena tēma visa pagājušā gada laikā, kas šajā procesā bija patiešām svarīga, bija spēles ideja. Tātad, vēl viena lieta, kas man mainījās, ir tas, ka es sāku mainīt sava ķermeņa uztveri no tā, kā tas vēl nebija un kā tas izskatījās līdz tam, ko tas varēja darīt, un novērtēju to, ka es no jauna atklāju jautrības un rotaļu ideju. Es sapratu, ka esmu nonācis līdz domāšanai kā vingrinājums kā pienākums vai sods, un es ienīstu to un jutu, ka tas nebija efektīvs. Kad es mainīju šo uztveri, es atradu veidus, kā iekļaut kustību, kas likās jautra un jautra, tostarp pastaigas vienatnē vai kopā ar saviem bērniem un vīru, vai lecot uz batuta, mācoties, kā rīkoties ar roku, kas ironiski bija ļoti biedējošs process. mani, jo man nepatika būt otrādi. Pat tādas lietas kā tagad izmēģināt kārtslēkšanu kopā ar saviem bērniem vai tādas lietas kā karstā un aukstā terapija, kas man ļoti palīdzēja justies ķermenī vai skriet pēc prieka, nevis tikai fiziskām aktivitātēm. Un tāpēc spēles ideja bija tā, ko es patiešām sāku iekļaut. Īpaši laika gaitā tas patiešām dramatiski ietekmēja to, kā es saistījos ar savu ķermeni. Un es domāju, ka tas palīdzēja. Tāpat kā šie kustības veidi arī palīdzēja somatiski un, iespējams, spēja pārstrādāt daudzas lietas, ko es piedzīvoju.

Man arī pagājušajā gadā bija tēma par apzinātu sevis pārvarēšanu komforta zonas barjerās. Un daži no tiem bija nozīmīgi procesā, un daži no tiem bija tikai sava veida, manuprāt, izpausmes par to, ka dažas no šīm lietām ir strādājušas. Tā, piemēram, es domāju, ka, kā jau teicu, es šīs sienas biju uzbūvējis kā aizsargmehānismu, kas ap tām bija uzcēlis daudz citu sienu, lai mani pasargātu. Un, kad es jau varēju sākt uzrunāt serdi, es mazāk baidījos uzrunāt arī daudzas šīs citas sienas. Tātad, es pieminēju, ka sāku apmeklēt balss nodarbības un iemācīties dziedāt. Un šī bija viena no manām lielākajām bailēm dzīvē, jo biju diezgan pārliecināta, ka man padodas dziedāt, kas bija taisnība, kad sāku droši. Ideja par dziedāšanu, īpaši cilvēku priekšā, bija šausminoša, it īpaši tajā laikā, jo stāstījums par to, ka nav pietiekami labs, un spriedums, kas ar to nāks, un kas notiks, ja man kaut kas neizdosies.

Tātad, lai to saskartos, es sāku apmeklēt balss nodarbības, un es domāju, ka šeit ir arī korelācija, kā jau minēju, dziedāšana ir patiešām laba vagusa nervam un vagusa nerva stimulēšanai, tas bija kaut kas, ko es nekad īsti nebiju darījis. Es domāju, ka arī dziedāšana var būt ļoti izdevīga runāšanā, un man šeit ir metafora par visu pagājušo gadu, atrodot savu balsi. Tātad, visu manu dzīvi cilvēki man vienmēr bija teikuši, piemēram, jūs esat tik kluss, ka jūs varat runāt, piemēram, runāt skaļāk, neesiet tik kluss. Un es domāju, ka daudz kas patiesībā atgriezās pie dažām no šīm traumām un, piemēram, aizturēt sevi vai cenzēt sevi. Un tāpēc dziedāšanā un pēc tam tas kaut kā pārtulkojās runāšanā, man šķiet, ka pagājušajā gadā atradu savu balsi. Un gadu es faktiski noslēdzu, veicot karaoke Ņūorleānā cilvēku priekšā, kas man šķita visbriesmīgākā lieta, ko es jebkad varu darīt. Un tāpat kā iegremdēšanas terapijas veids, es ar to saskāros. Un ironiski, ka tagad tik daudzas lietas, kuras, manuprāt, bija biedējošas, mani nemaz nebiedē, jo es saskāros ar to, kas, manuprāt, bija visbriesmīgākais.

Vēl viens piemērs tam ir stand-up komēdija. Tātad, šis izklausās vienkārši, smieklīgi un varbūt dīvaini, bet es nekad neuzskatīju sevi par smieklīgu. Un es pat nedomāju, ka es pratu būt smieklīgs, vai tas nebija kaut kas tāds, kas pat atradās manā radarā, bet, tā kā es kaut kā pārtraucu savu komforta zonu un mēģināju atrast lietas, no kurām man bija bail, tas bija tas, kas nāca klajā. Un tāpēc es sāku mācīties klasi stand-up komēdijā, un kaut kad šajā gadā es uz skatuves uzstāšos stand-up komēdiju samērā populārā stand-up komēdijas vietā, kas ir vēl viens veids, kā es domāju atrast mana balss un mācīšanās izlauzties cauri komforta zonai.

Šo epizodi sponsorē Fabletics, mans avots visu veidu sporta apģērbiem. Fabletics rada apģērbu, kas izgatavots, lai iedvesmotu fiziskas aktivitātes jebkura veida apstākļos. Turklāt Fabletics mērķis vienmēr ir radīt modernu, modernu treniņu apģērbu par izcilu cenu. Viņu mantra ir & lsquo; Live Your Passion- katru dienu. Un Fabletics ir jūsu vienas pieturas aģentūra, kas nodrošina pieņemamu sporta apģērbu. Viņiem ir joga, skriešana, sporta zāle, sporta krūšturi, apavi, aksesuāri un daudz kas cits. Patiesībā, ierakstot šo, šobrīd es valkāju legingus un no viņiem jaku. Lūk, kā tas darbojas … Pēc super ātras 60 sekunžu stila viktorīnas nokārtošanas jūs saņemsiet personalizētu gabalu salonu, kas īpaši pielāgots jūsu unikālajam stilam. Tas izsaka minējumus par to, kādi stili jums ir vispiemērotākie, un tikai ar dažiem klikšķiem Fabletics veic visus mājasdarbus jūsu vietā. Šobrīd jūs saņemat arī 2 legingus tikai par 24 ASV dolāriem (99 ASV dolāru vērtībā) kā VIP, dodoties uz vietni fabletics.com/wellnessmama. Es personīgi mīlu (un šobrīd valkāju) augstos vidukļa stulpiņus, un viņiem ir daži ļoti jauki modeļi ar izgriezumiem un dizainu, kurus es mīlu. Šī cena ir mazāka par pusi no dažu citu zīmolu sporta krūštura un tikpat laba kvalitāte. Turklāt šeit ir pro padoms - pārliecinieties, ka viktorīnas beigās esat ievadījis savu e-pasta adresi, jo jūs saņemsiet ekskluzīvas ikmēneša atlaides un iekšējo liekšķeri par jaunām kolekcijām, kuras vēl nav izlaistas. Jūs vienmēr saņemsiet bezmaksas piegādi visiem pasūtījumiem 49 USD vai vairāk! Ir pieejama starptautiskā piegāde. Labākā daļa ir tā, ka nav apņemšanās pirkt katru mēnesi. Visi dizaini tiek veikti iekšpusē, lai jūs nevarētu atrast šos gabalus nekur citur, un jūs saņemsiet daudz lētāku cenu, kāda ir lielākajai daļai veikalu, un 45 dienu treniņa garantiju - svīstiet to 45 dienas un, ja tas nav ’ t veikt, atgriezt to par pilnu kompensāciju! Atkal pārbaudiet to visu un satveriet savus legingus vietnē fabletics.com/wellnessmama

Šo podkāstu sponsorē The Ready State. Ja jūs vispār esat līdzīgs man, jums varētu būt mūžīga stīvums un sāpes kaklā un plecos, kas radušies gadiem ilgi strādājot, nēsājot bērnus un visas vecāku prasības. Vai sāpoši gurni no pārāk daudz sēdēšanas vai vairāku grūtniecību. Es atradu lielisku veidu, kā mazināt sāpes un uzlabot savu fizisko sagatavotību un elastību. to ir saņēmis kāds, kuru es ļoti cienu … Dr Kelly Starrett The Ready State. Ja nezināt Kelliju, viņš ir mobilitātes un kustību treneris olimpiskajiem zelta medaļniekiem, pasaules čempioniem un profesionālajiem sportistiem. Viņš ir divu New York Times visvairāk pārdoto grāmatu autors, tostarp 'Kļūstot par elastīgu leopardu', kas pārdots vairāk nekā pusmiljonā eksemplāru. Viņam ir vairāk nekā 150 000 stundu praktiskas pieredzes, apmācot sportistus visaugstākajā līmenī. Fizikālās terapijas ārsts, kurš palīdz galvenajiem uzņēmumiem, militārajām organizācijām un universitātēm uzlabot viņu komandas locekļu labsajūtu un izturību. Viņš izveidoja programmu ar nosaukumu Virtuālās mobilitātes treneris. Šo programmu katru dienu ir viegli izdarīt mājās, tāpēc tā ir ideāli piemērota man un lielākajai daļai māmiņu. Un es varu darīt ar saviem bērniem. Katru dienu virtuālās mobilitātes treneris sniedz jums jaunus, vadītus video vingrinājumus. Tie parāda jums pārbaudītas metodes, kā rūpēties par savu ķermeni, mazināt sāpes un uzlabot elastību. Un videoklipus varat pielāgot trīs veidos. Ja jums sāp, varat uzvilkt cilvēka ķermeņa attēlu un noklikšķināt uz tā, kas sāp. Un no turienes virtuālās mobilitātes treneris jums izsniegs pielāgotu sāpju recepti, kas palīdzēs jums palīdzēt. Otrkārt, ikdienas uzturēšanas sadaļā varat atrast nomierinošu atkopšanas rutīnu bibliotēku. Tie ir lielisks veids, kā mierīgi un ērti praktizēt pašapkalpošanos no mājām. Treškārt, sportistiem Virtuālās mobilitātes trenerim ir arī visa ikdienas un pēc vingrinājumu sadaļa, kas paredzēta vairāk nekā četriem desmitiem sporta un aktivitāšu. Tie palīdz iesildīties pirms treniņa, lai jūs varētu paveikt visu iespējamo ar mazāku traumu risku. Šobrīd jūs varat izmēģināt virtuālās mobilitātes treneri pilnīgi bez riska divas nedēļas, nemaksājot ne santīma. Un pēc tam jūs varat saņemt 50% atlaidi pirmajiem trim mēnešiem. Vienkārši dodieties uz thereadystate.com/wellnessmama un izrakstīšanās laikā izmantojiet kodu WELLNESSMAMA. Tas ir puse no jūsu pirmajiem trim mēnešiem, reģistrējoties mēneša plānam. Jūs saņemsiet personalizētus paņēmienus, kā mazināt sāpošās sāpes un uzlabot savu fizisko sagatavotību un elastību.

Arī mūzika man pēdējā gada laikā ir bijusi lieta. Tātad, es pieminēju balss stundas, es arī esmu mēģinājis iemācīties ģitāru, un šeit ir emocionāls komponents, kuru es joprojām mācos, un es redzu tam ieskatus, un es tagad sāku īsti saprast, kāpēc cilvēki tik ļoti mīl mūziku un kā tas var pieskarties kā mūsu iekšējām daļām, kuras vienkārši runāšana nevar. Bet bija šī interesantā sakarība ar jebko muzikālu, neatkarīgi no tā, vai tā bija dziedāšana, ģitāra vai kaut kas cits. Kad es pirmo reizi sāku, es biju ļoti saistīts ar mūziku tā, kā es saistījos ar dzīvi, kur viss bija ļoti aprēķināts un sistematizēts, un es gribēju visam procesu, un es pat nesapratu jēdzienu vienkārši sajust mūziku un mācīties. sajust mūziku. Un lēnām esmu sācis patikt just notis un sajust mūziku, kā arī ļaut emocijām izkļūt caur to. Un es domāju, ka tā ir bijusi interesanta terapijas daļa, kuru es noteikti nebūtu gaidījusi, taču tā ir bijusi patiešām dziļa un metaforiska. Es arī esmu sācis atgriezties pie tādām lietām kā glezniecība. Tātad, es mīlēju mākslu, kad biju jaunāks, un darīju visu veidu glezniecību un zīmēšanu. Un es esmu atgriezies pie tā vienkārši, nevis tāpēc, ka tas pārtrauc manu komforta zonu, bet gan kā vieta, piemēram, atbrīvošana un vieta, kur es varu iet un klusēt, strādājot ar citiem. Un es to darīju kopā ar saviem bērniem, kas arī ir bijis ļoti jautrs veids, kā sazināties ar viņiem.

Un visbeidzot, kad runa ir par komforta zonas pārrāvumu, es sāku ļaut sevi redzēt fotogrāfijās. Un tas ir kaut kas, ko es nedarīju gandrīz visu savu pieaugušo dzīvi. Diemžēl pat ar maniem bērniem ļoti daudz. Man ir daudz savu bērnu attēlu. Man nav ļoti daudz attēlu ar mani ar bērniem, jo ​​es biju tik nedrošs pret savu ķermeni, ka bija grūti skatīties uz šīm fotogrāfijām. Un pēc skata es patiešām vēlos, lai es būtu uzņēmis vairāk fotogrāfiju, jo tā bija daļa no ceļojuma. Un tagad es varu atskatīties uz cilvēku, kurš šajās fotogrāfijās būtu bijis ar daudz lielāku iejūtību, mīlestību un cieņu. Un paldies par to, kā es teicu, par prātu, kas mani aizsargāja tajā laikā, un par visām ar to saistītajām nodarbībām. Bet es nevaru iet un atsaukt pagātni, tāpēc tā vietā es cenšos pielikt pūles, lai būtu klāt fotogrāfijās, lai pārliecinātos, ka ir mani attēli ar maniem bērniem dažādos vecumos un ģimenes attēli un pat emuāra attēli. tikai tāpēc, ka es domāju, ka tas bija kaut kas, no kā es tik ilgi baidījos, un tas ir veids, kā mēs varam sazināties kā cilvēki. Un tāpēc mēģina stāties pretī arī šīm bailēm.

Ir acīmredzami arī tā fiziskā puse, kas nebūt nav liela transformācijas daļa, bet šajā aspektā bija arī aspekts, es vēlos ar to arī runāt. Kā jau teicu, es tīši neveicu lielas diētas vai fiziskās aktivitātes izmaiņas. Tas nebija manis uzmanības centrā. Patiesībā, ja kas, es pāreju no attieksmes pret ķermeņa atņemšanu, ievērojot diētu un sodot to ar fiziskām aktivitātēm, uz mīlestību pret sevi un vēlmi barot savu ķermeni ar labu pārtiku un baudīt to ar jautru kustību. Un tas noveda pie dažām praktiskām izmaiņām, taču tās netika koncentrētas. Tie bija blakusprodukts. Šajā brīdī es fiziski esmu iekārtojies ērtā plānā, kas baro manu ķermeni. Es joprojām zaudēju svaru un veidoju muskuļus. Un es teiktu, ka esmu daudz vairāk noskaņots un intuitīvs attiecībā uz to, ko mans ķermenis vēlas un kam vajag. Tātad šajā aspektā patiesībā nav tipiska parasta diena, taču ir dažas lietas, ko es parasti daru, un es esmu arī atklājis, piemēram, atkārtotu apvienošanos ar savu ķermeni, ka patiesībā tas nav diētas veids. tas noteikti koncentrējas uz barošanu, bet, kad mans ķermenis ir pilnīgāks, nav nepieciešams vairāk pārtikas, tagad es vairs nespēju turpināt ēst. Tātad, kad mans ķermenis sasniedz jebkādu barības un pārtikas līmeni, kas tam nepieciešams, es vienkārši fiziski nevēlos paturēt vēl kādu pārtiku mutē, lai arī cik tas manuprāt būtu labs. Un tāpēc es cenšos būt ļoti noskaņots un intuitīvs pret savu ķermeni un klausīties tajā, kad mēs kaut kā mācāmies šo procesu kopā.

Bet dažas lietas, ko es parasti daru, ir tas, ka es bieži ar pārtraukumiem ātri līdz pusdienām. Un es nedomāju, ka tas atkal ir piemērots visiem. Tas man ir izdevies, un, to darot, es jūtos labāk. Tas man palīdz no rīta vienkārši justies daudz produktīvāk. Pusdienas ir mana lielākā maltīte, un naktīs es parasti ēdu viegli, bet pusdienās saņemšu visvairāk olbaltumvielu un visvairāk kaloriju. Šķiet, ka tas man ir ļoti noderīgi, lai pievērstu uzmanību arī tam, ka tad es naktīs daudz neēdu gremošanas nolūkos, un es esmu pamanījis miega uzlabošanos. Kā jau teicu, es nedomāju, ka periodiska badošanās ir lieliska visiem, un cilvēkiem, kuriem ir akūtas hormonu problēmas, es domāju, ka tas var būt problemātisks, un es pārliecinājos, ka es vēroju savus hormonus un ka viņiem visiem ir labi. Mans hormona līmenis ir kārtībā, to darot, bet atkal neiesakām to visiem.

Par to ir daudz datu no tādiem pētniekiem kā Dr Satchin Panda par ēšanas ierobežotu laiku un to, kā pat tikai saīsināt logu, kurā mēs ēdam, un pat nedaudz saīsināt logu, ko mēs ēdam, var būt liela atšķirība. Tātad, viņi ir veikuši pētījumus par, piemēram, vēža slimniekiem un citiem cilvēkiem, kuri ēda pat 14 vai 12 stundu logā, un tas nešķiet tik biedējoši, kad jūs tā domājat, nevis ēdat 16 vai 12 stundas. 18 stundas dienā un kā tas izraisīja izmaiņas ne tikai svarā, bet arī citos veselības marķējumos. Tātad, es skatos uz to, ka gulēšanas laikā mēs visi gavējam, jo ​​neviens, vismaz es zinu, nav izdomājis, kā ēst, kamēr mēs gulējam. Tātad, lielākā daļa no mums jau gavē vismaz astoņas stundas dienā. Tātad, es eksperimentēju ar šī loga pagarināšanu, un es, iespējams, ēdu sešu līdz astoņu stundu laikā. Lielākajā daļā dienu es patērēšu kaloriju nesaturošas lietas, ja es vienkārši no rīta paužu ar pārtraukumiem. Tātad, piemēram, zāļu tējas vai dažreiz kafija, vai kā zāļu tējas naktī, bet lietām, kurās nav kaloriju, turpretī, ja es esmu ūdens gavēnis, par kuru es esmu rakstījis, es šīs lietas nemaz nepatērēju.

Vēl viena lieta, kas ir ļoti izplatīts aspekts manā dzīvē, ir rīta saule ar cilvēkiem, kurus es mīlu. Tāpēc bieži mēs ar vīru sēdēsim uz priekšējā lieveņa un dzersim tēju vai kafiju saules gaismā. Un tas ir padoms, ko es saņēmu no viena no maniem pirmajiem ārstiem, kas palīdzēja man dziedēt no Hašimoto, dr. Alana Kristiansona. Un viņš paskaidro, kā nokļūšana ārā, pat ja tā ir mākoņaina diena pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās, ir patiešām būtisks diennakts ritma signāla mehānisms. Tātad tas noved pie lielām izmaiņām melatonīna ražošanā naktī, stresa hormonu līmenī un visdažādākajās lietās. Un tā ir vienkārša bezmaksas lieta, ko mēs visi varam darīt. Un man patīk sakraut izdevīgas lietas. Tātad, es to daru kopā ar savu vīru, lai būtu laiks sakariem vai ar bērnu. Dažreiz, kad mani bērni šajā laikā dosies pastaigā, mēs visi iegūsim dzērienu, kas man patīk un kurā ir kaut kādas uzturvielas, bet bez kalorijām. Un tas ir tikai laiks, lai koncentrētos un izveidotu savienojumu, kā arī iegūtu šos hormonālos ieguvumus.

Es arī esmu pievērsies koncentrēties uz barības vielu blīvumu pret kalorijām un faktiski aktīvi jāseko barības vielām, lai pārliecinātos, ka man pietiek, jo es tagad neesmu tik izsalcis. Kā es teicu, un es ēdu uz īsāka loga, tāpēc man jāpārliecinās, ka visi pārtikas produkti, ko es ēdu, ir ļoti barojoši un satur daudz no tiem. Tātad, es tiecos pēc augstas kvalitātes olbaltumvielām, un es parasti balstos uz to, lai katru dienu iegūtu apmēram 6 gramus uz vienu svara kilogramu. Pārsvarā man no jūras veltēm vai buljona vai cita veida gaļas. Tātad, tās ir lietas, piemēram, es ēdu daudz sardīņu, tonnu zaļumu, gan vārītu, gan neapstrādātu, daudz un daudz vārītu un raudzētu dārzeņu un daudz buljona, kurā ir derīgas aminoskābes, piemēram, prolīns un glicīns, kas līdzsvaro pārējos aminoskābes, kas vairāk atrodamas gaļā.

Katru dienu es patērēju arī tādas lietas kā brokoļu kāposti, kurus es audzēju virtuvē. Emuārā ir apmācības, ja vēlaties uzzināt, kā tos audzēt. Tie ir sulforafāna avots, kas organismu atbalsta daudzos veidos, kā arī vienkārši lielisks barības vielu avots. Dažreiz es gatavošu patiešām uzturvielu blīvus kokteiļus, piemēram, savvaļā noķertas mellenes, kakao un maka, pievienotu olbaltumvielu un visu veidu sīkumus, vai pagatavošu olbaltumvielu kokteiļus ar pievienotām uzturvielām dienās, kad man ir grūtības sasniegt savu olbaltumvielu līmeni. Es atkal domāju, ka tas ir ārkārtīgi personīgi, gan uzturs, gan uztura bagātinātāji. Bet ir daži uztura bagātinātāji, kurus es regulāri lietoju, lai gan es katru dienu nevienu uztura bagātinātāju nelietoju.

Tie, kurus es lietoju visbiežāk, ir probiotikas. Es ņemu vienu no Just Thrive, es to saistīšu ar izrādes piezīmēm. Ir tik daudz pierādījumu par zarnu-smadzeņu savienojumu un to, kā koncentrēšanās uz zarnu veselību var palīdzēt mūsu garīgajai veselībai. Un es to esmu pamanījis, jo manu zarnu veselība pēdējo divu gadu laikā patiešām ir uzlabojusies, kā rezultātā es pamanīju mierīgāku un laimīgāku garīgo stāvokli. Es arī lietoju K2-7 vitamīnu arī no Just Thrive, kas ir pretiekaisuma līdzeklis un, manuprāt, tam ir daudz priekšrocību. Es lietoju specifiskus B grupas vitamīnus, tāpēc riboflavīns man šajā gadā bija liels tikai tāpēc, ka tas ir kaut kas, kas svara zuduma laikā ir pieprasīts vairāk un varbūt olbaltumvielas, visādas lietas. Tātad, eksperimentējot es sapratu, ka man vajag daudz vairāk riboflavīna, nekā es saņēmu. Un arī tiamīns un pantotēnskābe.

Es arī pievienoju daudz papildu C vitamīna, magnija un D vitamīna, kurus es pārbaudīju, lai pārliecinātos, ka es uzturēju savu līmeni labi. Tā kā svara zaudēšanas laikā visas šīs lietas var būt vajadzīgas vairāk. Es arī katru dienu dzeru, kā jau teicu, zāļu tējas. Es izmantošu visdažādākos. Un tad daži citi piedevas, ar kuriem esmu eksperimentējis, ir tādas lietas kā resveratrols. Es pieminēju D vitamīnu, holīna instatolu, manuprāt, to sauc, un fosfatidilholīnu, kas abi ir ļoti mainījuši manu garīgo stāvokli un uzmanību. Un tad es domāju, ka man nepietiek, jo es nevaru ēst olas. Tas ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, uz kuru es joprojām reaģēju. Tātad, es centos atrast alternatīvu holīna avotu. Es pieminēju arī riboflavīnu un B1.

Un tad citas lietas, ko es vienkārši regulāri daru kā daļu no šī procesa man, es pārliecinos, ka regulāri iekļauju spēli un kustību. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga vai mēģinājumi slackline ar saviem bērniem, vai es pēdējā laikā spēlēju tagu un tveru karogu ar apkārtnes bērniem. Tikai lietas, kas man atgādina būt ķermenī un ir jautras. Mēs arī savā apkārtnē, arī pirts un aukstā vanna bieži kopā ar draugiem. Un to esmu iemācījies arī no Somijas. Saunas ir tik nozīmīga viņu kultūras sastāvdaļa, bet ļoti svarīga arī viņu kopienai un viņu saiknei. Tāpēc man patīk, ka varu to darīt kopā ar draugiem vai savu vīru vai ideālā gadījumā kopā ar mums līdzīgu grupu, jo es domāju, ka tā ir arī iespēja izveidot saikni un kopienu, kā arī visas saunas priekšrocības, par kurām es runāju plkst. garumā iepriekšējās aplādes un par kurām esat rakstījis. Bet es domāju, ka kopienas aspekts to tiešām tikai pastiprina.

Un tad es arī esmu mēģinājis patiesi noteikt laiku, kas nedarbojas, un pavadīt laiku kopā ar ģimeni un tuviem draugiem, un darīt to gandrīz katru dienu. Statistiski šāda veida attiecības un tādas spēcīgas kopienas veidošana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs faktiski varam darīt savas veselības labā. tas ir svarīgāk par vingrošanu vai nesmēķēšanu. Un tas bija kaut kas, kas man nedarbojās labi, un, kad es esmu spēris mazuļa soļus, lai iemācītos ievainojamību un iemācītos būt ciešāk saistīts attiecībās, tas man bija patiešām svarīga sastāvdaļa.

Noslēgumā es domāju, ka es ļoti daudz vēl esmu ceļā, un es domāju, ka mums visiem, it īpaši iekšējam darbam, tas vienmēr ir process, un es nedomāju, ka mēs kādreiz esam pilnībā ieradušies. Es domāju, ka mēs pastāvīgi atrodamies ceļā, bet šis pagājušais gads man ir bijis pārveidojošs un ārkārtīgi mainījis paradigmu. Lai arī par to joprojām ir grūti runāt, par aspektiem ir grūti runāt, es ceru, ka mana pieredze un dalīšanās tajā kaut kā var jums noderēt, ja jūs saskaras ar kādu no šīm pašām lietām.

Manuprāt, visvairāk šajā ceļojumā man šķiet tas, ka es cīnījos ar savu svaru un ienīdu sevi par nespēju to atrisināt gadiem ilgi, burtiski visu savu pieaugušo dzīvi. Un man filtrā bija tāds skripts, ka, ja tikai vai kad es zaudēju svaru vai izskatījos noteiktā veidā, es būtu laimīgs un pieņemtu sevi. Es domāju, ka mums visiem ir kāda versija vai vairākas versijas, ja vien ” scenārijs. Un ironija bija tāda, ka tad, kad es nolēmu strādāt pie tā, lai mīlētu un pieņemtu sevi un būtu apmierināts ar to, kur es pat biju, un it īpaši par maniem trūkumiem, lieta, kuru es tik ļoti gribēju notikt, notika bez jebkādas cīņas. Tātad, citiem vārdiem sakot, tā vietā, ja tad, kad tas notiks, es būšu laimīgs, es beidzot varēju izlemt un izvēlēties, ka es tagad būšu laimīgs, un es tagad mīlēšu savu ķermeni tur, kur tas ir, un es mīlēšu savus bērnus tur, kur viņi ir Es mīlēšu savu vīru tur, kur viņš atrodas, un es mīlēšu savu dzīvi, mācības un visas šīs lietas, un mēs izvēlēsimies laimi. Un kad es to izdarīju, es varētu sākt ļauties cīņai un atlaist sienas, un tas noveda pie lietām, kuras es nekad nevarēju paredzēt.

Nesen es atradu citātu, kas manī patiešām izskanēja, tas bija pēc, es domāju, ka viņas vārds ir Nayyirah Waheed, un citāts ir, “ Un es sacīju savam ķermenim, maigi, “ es gribu būt tavs draugs. ” Tas aizņēma ilgu elpu un atbildēja: “ Es to gaidīju visu savu dzīvi. ” Un tā bija mana mācība pagājušajā gadā. Es spēru šo pirmo soli ar savu ķermeni un atkal savienoju savu ķermeni, prātu un emocijas, kā arī apzinājos, cik daudz veselāki un savienojamāki mēs varam būt, kad to darām. Es nesaku, ka mīlestība pret sevi ir panaceja un ka tā novērš fiziskas problēmas, nevis ar garu stiepšanos, bet tagad es varu droši pateikt, ka vismaz man garīgā un emocionālā informācija bija milzīga mana ceļojuma daļa ka es ilgu laiku ignorēju. Un ka es nedomāju, ka es būtu varējis pārstrādāt fizisko lietu, tos neuzrunājot.

Tātad, izstādes piezīmēs, wellnessmama.fm, es atstāšu visaptverošu visu to lietu sarakstu, kuras esmu pieminējis, grāmatas, kas palīdzējušas, citus resursus, un jūs varat atrast visus tos. Bet es vēlreiz pieminēšu dažus, tikai tas patiešām palīdzēja gadījumā, ja jūs vienkārši klausāties un vēlaties dzirdēt. Tātad, pēdējā gada laikā es lasīju daudz Brene Brown. Man patīk visas viņas grāmatas, it īpaši & quot; Brave the Wilderness ” un “ Drosmīgi. ” Protams, “ Ķermenis saglabā rezultātu ” man bija galvenais. Ir vairākas lieliskas Rondas Britenas grāmatas. Es pārliecināšos, ka visi no tiem ir saistīti ar izrādes piezīmēm. Citi resursi, kurus es arī saistīšu, ir Erina, sieviete, kuru es pieminēju un kura nodarbojās ar šo lietu. Ārons Aleksandrs, kurš vada podcast apraidi un kurš ar mani nodarbojās ar Rolfingu, & bdquo; Pieskaršanās risinājums ” grāmatu un lietotni. Ideja nekad netērēt sprūdu un pēc tam arī tikai dažas praktiskas lietas, kas man ir palīdzējušas izsekot un pārliecināties, ka šī procesa laikā es saglabāju veselību.

Es izmantoju lietotni ar nosaukumu DietBet, kas ir smieklīgi, tāpat kā motivatoru. Tas nebija kaut kas tāds, kas, manuprāt, patiešām kaut ko ļoti mainītu. Bet ideja ir tāda, ka jūs varat likt likmes, piemēram, 35 ASV dolārus vai nelielu summu, ka līdz noteikta laika perioda beigām jūs zaudēsiet jebkuru svara daudzumu, nelielu svara daudzumu. Un man tas vienkārši bija kā atgādinājums un motivētājs. Kad es piedzīvoju šo procesu un es sapratu, ka tas tā ir, es domāju, ka daudziem no mums kā cilvēkiem mums ir vairāk bailes zaudēt nekā vēlme uzvarēt. Un tā, šī lietotne man bija noderīga.

Es arī izmantoju lietotni ar nosaukumu Zero, Z-E-R-O, kas ir badošanās lietotne. Un tas ļauj man man katru dienu izsekot periodiskai gavēšanai un vienkārši redzēt, kurā logā es ēdu. Es izmantoju Renpho skalu, kuru es saistīšu izstādes piezīmēs, un tai ir pievienota lietotne. Un tas bija patiešām motivējoši un tikai tāpēc, lai varētu redzēt savu progresu ne tikai svara zaudēšanas ziņā, bet arī tādās lietās kā olbaltumvielu līmenis ķermenī un muskuļos, piemēram, skeleta funkcija un muskuļu masa, kā arī lietas, kuras es arī centos uzlabot. Un, lai pārliecinātos, ka man ir pietiekami daudz barības vielu, es izmantoju MyFitnessPal, lai izsekotu ēdienus, kurus es ēdu, un vienkārši pārliecinājos, ka es tiešām saņemu pietiekami daudz kaloriju. Tātad, man interesanta daļa no tā ir tā, ka es tiešām ēdu, iespējams, vairāk nekā agrāk, kas arī noderēja, lai dziedinātu vielmaiņu un pārliecinātos, ka ķermenis saņem pietiekami daudz barības vielu, bet es ļoti apzinos, ka pietiekami daudz olbaltumvielu un pietiekami daudz barības vielu no tādām lietām kā zaļās veggies.

Esmu izmantojis kaut ko tādu, ko sauc par Heads Up Health informācijas paneli, kas ļauj vienuviet izsekot laboratorijas un daudzus citus rādītājus. Es to darīju regulāri ar laboratorijām, lai pārliecinātos, ka es nesajaucu savus hormonus, un tas man ļāva redzēt, viegli uzzīmētus katras metrikas veida piemērus, lai es varētu redzēt, kur es pilnveidojos. Un tad es izmantoju Oura gredzenu un Biostrap. Esmu izmantojis abus. Es tos esmu izmantojis individuāli un abos dažādos laikos, taču tie izseko tādas lietas kā miegs un kustība, sirdsdarbības ātruma mainīgums un citi faktori. Ēdiena plānošanai visu laiku izmantoju lietotni Real Plan un atkal, lai pārliecinātos, ka man ir pietiekami daudz barības vielu.

Un tāpēc, runājot par pagātni, es teiktu lietas, mācības par pagājušo gadu, kuras es paturēju un pie kuras esmu pievērsusies, koncentrējoties uz tādām lietām kā kopiena, mācīšanās būt aizvien neaizsargātākām, mācīšanās spēlēt un būt apmierinātam ar savu ķermeni un nekad netērētu sprūdu. Un, kā jau teicu, es ļoti vēl joprojām esmu šajā ceļojumā, un es mazliet vilcinājos pat dalīties tajā, ko šodien esmu dalījies, jo es nedomāju, ka es vispār kaut kādā ziņā esmu eksperts. šo. Es tikai gribēju padalīties ar savu personīgo pieredzi, cerot, ka varbūt šis stāsts varētu būt noderīgs kādam citam, kurš strādā ar šīm pašām lietām vai baidās sākt šo procesu vai spert pirmos soļus.

Es nemēģinu sniegt nekādus medicīniskus padomus un, protams, nekādus garīgās veselības padomus, vienkārši daloties ar savu iekšējo ceļojumu un es labprāt dzirdētu jūsu, it īpaši, kā es teicu, es gribēju, lai tas būtu veids, kā sākt sarunu . Un, ja šī ir saruna, kas rezonē ar jums vai skumji, ar kuru jūs jebkad esat saskāries līdzīgā veidā, es labprāt vēlētos, lai jūs piedalītos sarunā, jo es domāju, ka sabiedrībā, attiecībās un mīlestībā notiek milzīga dziedināšana. viens otru. Un es ceru, ka varbūt kādam citam varu būt neliela domino daļa notikumu kaskādē. Jebkurā gadījumā es esmu ļoti pateicīgs jums, ka klausījāties un esat šeit kā daļa no sava ceļojuma, un es labprāt uzzinātu vairāk par jūsu.

Tātad, lūdzu, pievienojieties man šovu piezīmēs vietnē wellnessmama.fm un sakiet čau vai, ja tas ar jums sasaucas vai sazinieties ar mani Instagram, es esmu wellnessmama Instagram. Sūtiet man ziņojumu, ja nevēlaties publiski dalīties un vienkārši pastāstīt man par savu ceļojumu, jo es domāju, ka stāstā ir spēks un atzinībā ir spēks, un es ceru, ka varu sākt būt tā forums. Un kā vienmēr, paldies, paldies, paldies, par to, ka esat šeit un šodien ar mani dalījāties par to, kas patiešām ir viena no mūsu visvērtīgākajām dāvanām, mūsu laiks. Es esmu tik priecīgs, ka jūs to izdarījāt. Es esmu tik pateicīgs, ka jūs esat daļa no šīs kopienas. Es esmu tik ļoti pateicīgs par jūsu šodien pavadīto laiku, un es, kā vienmēr, ceru, ka jūs atkal pievienosities manai nākamajai Insbrukas Podcast epizodei. ”

Ja jums patīk šīs intervijas, vai jūs, lūdzu, veltiet divas minūtes, lai man iTunes atstātu vērtējumu vai atsauksmi? Tas palīdz vairāk cilvēkiem atrast aplādi, kas nozīmē, ka vēl vairāk māmiņu un ģimeņu varētu gūt labumu no šīs informācijas. Es ļoti novērtēju jūsu laiku un, kā vienmēr, paldies par klausīšanos.