Chia sēklu priekšrocības (un 27 radoši veidi, kā tos izmantot!)

Es gadiem ilgi lietoju čia sēklas dzērienos un kā olu aizstājēju receptēs. Patiesībā šodien mums vienkārši bija mājās gatavots chia sēklu pudiņš ar pusdienām. Kaut arī čia sēklas var būt neticami noderīga sastāvdaļa, it īpaši ģimenēm bez olām vai bez lipekļa, par šīm mazajām sēklām ir arī daudz pretrunīgas informācijas.


Kas ir Čia sēklas?

Salvia hispanica jeb chia augs ir piparmētru dzimtas suga, kuras dzimtene ir Centrālamerika. Šīs zāles sēklas ir pazīstamas kā “ chia sēklas ” un pēdējos gados tie ir ieguvuši diezgan lielu popularitāti.

Viņi dabiski nesatur glutēnu / graudus, bet tiek ziņots, ka vienā porcijā ir:


  • tik daudz kalcija kā glāze piena
  • vairāk Omega-3 nekā porcija valriekstu
  • tikpat antioksidantu kā mellenēm.

Tie dod jums daudz enerģijas, bet arī neuztur jūs nomodā naktī, un domājams, ka tie lieliski noder svara zaudēšanai. Tā kā tie daudzkārt spēj absorbēt šķidrumā lielumu / svaru, tie lieliski palīdz izvairīties no dehidratācijas fiziskas slodzes vai karstuma iedarbības laikā.

Vai Čia sēklas ir noderīgas jums?

Čia sēklas ir aizraujoši un ilgi izmantotas vairākās kultūrās. Es vilcinos lietot vārdu “ superfood ” jo šis vārds mūsdienās ir tik ļoti izmantots un arī tāpēc, ka ir daži mulsinoši faktori, kas var kavēt barības vielu lietošanu.

Domājams, acteki, maiji un inki izmantoja čia kā galveno uztura sastāvdaļu un kā enerģētisko pārtiku. Čia nozīmē “ spēks ” maiju valodā, un tie bija pazīstami kā “ Indijas skriešanas ēdieni ” jo skrējēji un karotāji tos izmantotu uzturam, skrienot lielus attālumus vai kaujas laikā.

Sākotnējais “ Super-Food ”

Lai gan šīs senās kultūras, iespējams, nav pilnībā izpratušas šo sātīgo sēklu uzturvielu sadalījumu, viņi pamanīja ieguvumus, un tagad mēs zinām, ka čia sēklas ir labs avots:




  • Neaizstājamās taukskābes
  • Olbaltumvielas
  • A, B, E un D vitamīni
  • Minerāli, piemēram, kalcijs, fosfors, kālijs, dzelzs, varš, cinks, magnijs, mangāns, niacīns, tiamīns un citi
  • Antioksidanti

Čia sēklu priekšrocības

Čia sēklu priekšrocības

Mazajām, bet varenajām čia sēklām ir dažādas priekšrocības (un daži piesardzības pasākumi!), Un daudzi tās uzskata par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas.

1. Tie ir lielisks olbaltumvielu avots

Čia sēkla ir lielisks augu olbaltumvielu avots, kas satur 4,7 gramus olbaltumvielu uz unci. Tie satur visas astoņas neaizvietojamās aminoskābes, kas ir retums pārtikai, kuras pamatā nav dzīvnieki, un olbaltumvielu saturs ir daudz lielāks nekā daudzos citos augos. Viņi joprojām nav salīdzināmi ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, taču, īpaši ņemot vērā citas čia sēklu labvēlīgās īpašības, tās ir vērts regulāri lietot.

2. Iepakots ar citiem barības elementiem

neļaujiet viņu mazajam izmēram sevi apmānīt … čia sēklas ir liels daudzu uzturvielu avots!


Tikai divās ēdamkarotēs (apmēram uncē) ir 10 reizes lielāks par omega-3, salīdzinot ar vienādu porciju valriekstu, vairāk dzelzs nekā tasi spinātu un daudzas citas uzturvielas mazākos daudzumos. Tie ir arī lielisks derīgo tauku, šķiedrvielu un apmēram tikpat daudz antioksidantu avots vienā porcijā kā mellenes.

Faktiski čia sēklas satur visaugstāko Omega-3 līmeni no visiem zināmajiem augiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka tie satur alfa linolskābes (ALA) formu, kas atrodama augu pārtikā, bet ne dokosaheksaēnskābi (DHA), kas ir taukainās zivīs.

Ķermenis var pārvērst daļu ALA par DHA, taču tas šajā procesā ir salīdzinoši neefektīvs, tāpēc ideālā gadījumā mums vajadzētu patērēt gan ALA, gan DHA no pārtikas avotiem.

3. Atbalstīt gremošanu

Čia sēklām ir vairākas unikālas īpašības, kas padara tās par labu gremošanai. Tie ir lielisks šķiedrvielu avots ar 11 gramiem par unci. Faktiski no 12 gramiem “ ogļhidrātu ” šeit atrodamas čia sēklās, 11 ir no šķiedrvielām, kas organismam nav sagremojamas un kas nepalielina cukura līmeni asinīs un neietekmē insulīna līmeni kā citas ogļhidrātu formas.


Būtībā neto ogļhidrāti čia sēklās ir tikai 1 grams uz unci, padarot tos par dabiski zemu ogļhidrātu un daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, ar vienu porciju nodrošinot ieteicamo šķiedrvielu daudzumu dienā. Šī šķiedra darbojas kā prebiotika gremošanas sistēmā, tāpēc, lai gan tā netiek sagremota un izmantota tieši, tā baro zarnu labvēlīgās baktērijas un var palīdzēt uzlabot zarnu veselību.

Čia sēklām ir arī unikāla spēja želēt “ sakarā ar šķīstošo šķiedru saturu un to, ka ārējais apvalks ir hidrofils un spēj absorbēt šķidrumā vairāk nekā 10 reizes lielāku par to svaru. Tas padara viņus piepildītus un apmierinošus. Pētnieki domā, ka šī gēla darbība notiek arī kuņģī, radot barjeru starp ogļhidrātiem un fermentiem kuņģī, kas palēnina ogļhidrātu pārvēršanos cukurā. Tas var būt daļa no ziņotajiem čia sēklu izturības ieguvumiem.

Es zemāk esmu uzskaitījis dažas manas iecienītākās receptes, kas parāda, kā mūsu ģimene izmanto čia sēklas, īpaši brokastīs.

4. Dabīgs apetīti nomācošs līdzeklis

Čia sēklas bieži tiek ieteiktas tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Viņu spēja paplašināties un palēnināt sagremojamību palīdz uzturēt cilvēku ilgāk. (avots)

Turklāt tie kā labs olbaltumvielu un antioksidantu avots var uzturvērtīgi atbalstīt ķermeni citos veidos, kas veicina svara zudumu. Pateicoties hidrofilajām īpašībām, čia sēklas veicina arī mitrināšanu, kas ir svarīgi veselīga svara uzturēšanai.

Lai gan pētījumi ir sajaukti par chia spēju tieši veicināt svara zudumu, eksperti, šķiet, piekrīt, ka tie ir lielisks papildinājums veselīgam uzturam, un tiem no mums, kuriem ir bērni, kuri visu laiku ir izsalkuši, tie ir viegli (un pildījums) pievienošana daudziem parastajiem ēdieniem. Man patīk brokastīs pasniegt kaut kādu chia sēklu pudiņu, jo tas palīdz maniem bērniem piepildīties līdz pusdienām.

5. Veicināt enerģiju un izturību

Maiji un acteki sākotnēji izmantoja čia sēklas, lai gūtu labumu no enerģijas un izturības. Tie bija pazīstami kā “ Indijas skriešanas ēdieni ” un karotāji un sportisti pirms saviem pasākumiem bieži patērēja čia sēklu želeju, lai saglabātu enerģiju un izturību.

Izrādās, ka šīs pašas priekšrocības ir tikpat piemērojamas arī mūsdienās! Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka čia gēls ir tikpat efektīvs kā enerģijas dzērieni, lai saglabātu sportisko sniegumu. Pētījumā dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Vienai grupai tika dots enerģijas dzēriens, bet citai - enerģijas dzēriens / čia sēklu želeja. Dalībnieki veica dažādas skriešanas un izturības aktivitātes, un to rezultāti tika salīdzināti. Pētījumā netika konstatētas atšķirības starp abām grupām un tika secināts, ka čia sēklas ir tikpat efektīvas kā enerģijas dzērieni, lai veicinātu sportisko sniegumu.

Ja jūs patiešām vēlaties optimizēt veiktspēju, izmēģiniet šo dabisko mājās gatavotu enerģijas dzērienu un pievienojiet čia sēklas, lai iegūtu dažas papildu priekšrocības!

6. Daudzpusīgs un viegli lietojams

Čia sēklas var viegli pievienot daudziem ēdieniem un dzērieniem. Tos var izmantot veselu vai maltu, un receptēs tas var pat kalpot kā olu aizstājējs. Atšķirībā no dažiem superfoods ” tāpat kā spirulīnai, čia sēklām nav spēcīgas garšas, un tās var viegli izmantot receptēs un pievienot kokteiļiem, neietekmējot garšu.

Es vienmēr turu pie rokas lielu maisu čia sēklu, ko izmantot receptēs un pievienot ēdieniem.

Viens piesardzība: fitīnskābe

Tāpat kā visi graudi un sēklas, arī čia sēklas satur savienojumus, ko sauc par fitātiem, kas bloķē noteiktu barības vielu uzsūkšanos. Šīs anti-barības vielas ir iemesls, kāpēc daudzas senās kultūras pirms to ēšanas mērcēja un raudzēja graudus un sēklas. Tas ir arī iemesls, kāpēc daži cilvēki dod priekšroku no tiem izvairīties (un arī lielākajai daļai citu graudu un sēklu).

Čia sēklas dabiski nesatur lipekli un ir labs daudzu uzturvielu avots, kā es paskaidroju iepriekš. Lai gan tie satur anti-barības vielas, tie nesatur tik augstu līmeni kā daudzi citi rieksti un sēklas. Ir arī daži pierādījumi, ka sēklu mērcēšana un skalošana var palīdzēt samazināt šo savienojumu līmeni.

Tā kā chia sēklas parasti lietoju kā biezinātāju vai ar mēru pievienoju receptēm, nevis kā ēdienreizes galveno daļu, es pārāk daudz neuztraucos par to fitātu saturu. Daži cilvēki izjūt kuņģa-zarnu trakta problēmas, lietojot čia sēklas lielos daudzumos, tāpēc, protams, tās neēdiet, ja tas notiek ar jums.

Kā lietot Čia sēklas

Čia sēklas var izmantot dažādās receptēs un pievienot iecienītākajiem ēdieniem. Atkarībā no faktūras, kuru vēlaties sasniegt, ir vairāki to izmantošanas veidi:

Iemērc

Lielākā daļa avotu iesaka chia sēklas mērcēt, lai gūtu vislielāko labumu. Tā kā tie ir hidrofīli, tie piesaista ūdeni organismā, ja tie nav iemērcami vai pievienoti šķidrumam, tādēļ, ja jūs izvēlaties tos nemērcēt, pēc dzeršanas vislabāk ir dzert daudz šķidrumu. Turklāt vismaz vienam cilvēkam pēc mēģinājuma tos patērēt sausā veidā kaklā ir iestrādātas čia sēklas, tāpēc nav ieteicams tos lietot nemērcētus (tos ir grūti košļāt).

Sasmalcināts / pulverveida

Vēl viens veids, kā tos izmantot receptēs, ir sasmalcināt smalkā pulverī. Tas ir īpaši noderīgi, ja tos lietojat kā biezinātājus vai vēlaties gūt labumu, nemainot pārtikas struktūru. Ir arī daži pierādījumi, ka ķermenim var būt vieglāk absorbēt čia sēklas, ja tās pirms maltītes tiek pulverētas. Zemāk skatiet veidus, kā maltas čia sēklas iekļaut kā olu aizstājēju vai biezinātāju.

Vesels

Ja pievienojat tieši ēdieniem vai receptēm, kas satur šķidrumu, vispirms nav nepieciešams mērcēt vai sasmalcināt čia sēklas. Tos var pievienot tieši kokteiļiem, zupām, dzērieniem vai pat gaļas ēdieniem, lai sabiezētu, iepriekš nemērcējot.

Izmanto Chia sēklām

Mans mīļākais lietojums čia sēklām

Es vienmēr turu čia sēklas manā virtuvē šādiem dažādiem lietojumiem:

1. Kā droša olu aizstājējs

Es iesaku lietot daudz olu, un daudzās manās receptēs ir olas. Es laiku pa laikam saņemu jautājumus no lasītājiem, kuriem jāpielāgo recepte, lai izvairītos no olām, un pēc maniem pētījumiem / testiem chia ir viena no labākajām iespējām.

Lai aizstātu olu: Ceptajā receptē izmantojiet 1 ēdamkaroti smalki sasmalcinātu čia sēkliņu (sasmalciniet tās sausā maisītājā, virtuves kombainā vai kafijas dzirnaviņās) un 3 ēdamkarotes ūdens uz olu (tomēr omletu olu vietā nedarbojas …)

2. Lai pagatavotu veselīgu pudiņu

Mani bērni iecienītākās čia sēklas ir pagatavot mājās gatavotu pudiņu. to ir viegli pagatavot un tas patiešām ir patiešām veselīgs. Mūsu recepte ir:

  • 2 tases kokosriekstu piena vai cita piena
  • 1/2 glāzes čia sēklas
  • 2-3 ēdamkarotes kakao pulvera (vai pēc garšas) (pēc izvēles)
  • 1 tējkarote vaniļas (vai pēc garšas)
  • 1 ēdamkarote vai vairāk saldinātāja pēc izvēles (pēc izvēles) - mēs izmantojam medu vai dažus pilienus stevijas tinktūras

Ielieciet blenderī un sablendējiet līdz viendabīgai masai. Ledusskapī sabiezēs apmēram 10 minūtēs.

Garšas variācijas ir bezgalīgas. Jūs varat izlaist kakao pulveri un vaniļu un pievienot tasi zemeņu zemeņu versijai, vai arī pievienot kanēli un muskatriekstu Chai Chia Pudding.

Apskatiet izdrukājamo recepti šeit.

3. Lai biezinātu zupu vai mērces

Ja jūs neizmantojat kukurūzas cieti vai biezinātājus, dažkārt var būt izaicinājums sabiezēt dažādus kulinārijas izstrādājumus. Vienkārši pievienojiet pāris ēdamkarotes čia sēklu (pulverveida vai nē), lai sasniegtu vēlamo biezumu.

4. Lai izveidotu krekerus bez graudiem

Esmu izdarījis vairākas šo variantu, tostarp vienkārši sajaucot tos ar vienādām daļām kokosriekstu piena, lai sabiezētu, pievienojot nedaudz ķiploku pulvera un jūras sāls un cepot zemā temperatūrā pāris stundas. Es vēl neesmu izmērījis savu recepti, ko šeit ievietot, bet šeit ir vēl viena, kas izskatās lieliski.

5. Biezpiena vietā biezināt kotletes

Es apprecējos ar itāli, tāpēc šeit diezgan bieži tiek gatavotas kotletes. Viņa vecmāmiņas recepte prasa maizes drupatas, kuras es neizmantoju, tāpēc maizes drupatas vietā es vienkārši iemetu pāris ēdamkarotes maltas čia sēklas (uz mārciņu gaļas). Strādā arī, lai sabiezētu gaļas klaipus, cepumus utt.

6. Diedzēts salātiem

Vai jums kādreiz bija maz dīgstu uz salātiem restorānā? Tos var izgatavot pats. Vienkārši ielieciet dažas čia sēklas ūdenī, iztukšojiet ūdeni un atstājiet pāris dienas burkā. Apmēram ik pēc 12 stundām noskalojiet ar ūdeni un izlejiet ūdeni. Dienas vai divu dienu laikā jums būs maz chia asnu, kas noved pie nākamās chia sēklu izmantošanas:

7. Pašdarināts Chia pet

Šīs ir tās pašas sēklas, ko izmanto, lai izveidotu chia mājdzīvniekus, kurus varat iegādāties veikalā (20 USD). Ietaupiet apmēram (20 USD) un izveidojiet pats. Vienkārši piepildiet (porcupine) formas podu ar netīrumiem, apkaisiet netīrumiem un ūdeni virsū dažas čia sēklas. Viola! Chia Pet. Es arī atklāju, kad mani bērni izlēja savas čia sēklas, ka viņi ēd uzkodu dēļ, ka viņi aug apgabalos, kur nav daudz saules un kuri bieži tiek mīdīti (zem koku mājas) un novērš dubļus. Tagad bērni bieži ēd chia sēklas zem sava koka nama, un tās, kas izlīst, novērš dubļus. Gūstiet uzvaru!

8. Pagatavot mājās gatavotu enerģijas želeju

Vai esat redzējis šo jauno (pildītu kukurūzas sīrupu) Gatorade želejas un košļājamās reklāmas sludinājumu? Šeit ir veselīgākas variācijas, kas bērniem patiks: Pievienojiet pāris ēdamkarotes čia sēklu tasītei kokosriekstu ūdens. Ļaujiet sēdēt apmēram desmit minūtes, un jums būs neticami enerģijas želeja! Hidratācijas un enerģijas iegūšanai tiek atdalītas zeķes no Gatorade, un jūs izvairīsities no viltus krāsām, viltus aromātiem un ĢMO kukurūzas. Works Der arī pieaugušajiem izturības aktivitātēm, piemēram, 5K darbināšanai bez treniņa (pajautājiet man, kā es to zinu … )

9. Kā maizes cepšana “ zivju un vistas cepšanai

Sajaucot ar dažiem mandeļu miltiem un ķiploku pulveri vai pat pats par sevi, Chia sēklas ir lielisks & bdquo; Maizes ” zivīm vai vistas gaļai. Tas grauzdē labi un nodrošina riekstu, kraukšķīgu garšu bez graudiem (vēl viens win-win!).

10. Bērniem draudzīgi Chia sēklu spiedes maisiņi

Garšas kombinācijas ir bezgalīgas, un recepte prasa tikai dažas sastāvdaļas. Čia sēklu izspiestās maisiņi ir viena no manu bērnu iecienītākajām uzkodām, un, izmantojot šīs atkārtoti lietojamās maisiņas, arī jūsu kiddos var tās izbaudīt.

11. Čia sēklu enerģijas bāri

Tas ir mans līdz šim iecienītākais čia sēklu izmantošanas veids! Šie enerģijas batoniņi ir lieliska uzkoda vai našķis bērniem vai veselīgu brokastu piedeva, ja jums nepieciešama papildu enerģija. Tie ir arī bez riekstiem, piena produktiem un graudiem, tāpēc tos var droši sūtīt uz skolām, pat ja pastāv alerģijas ierobežojumi.

12. Kokosriekstu Ši putra

Kad jūs alkat siltas, barojošas brokastis, šī kokosriekstu čia putra būs apmierināta. tas nesatur graudus un piedāvā garšīgu vīģu, pistāciju un vaniļas pupiņu garšas kombināciju. Maniem bērniem tas patīk, un man patīk, ka tas viņus baro, kā arī apmierina manu vajadzību izvairīties no olām kā brokastis.

13. Lielisks olu aizstājējs

Kopš uzzināju, ka man ir alerģija pret olām, esmu izmēģinājis daudz variāciju, lai tās aizstātu savās iecienītākajās receptēs. Čia sēklas padara lielisku olu aizstājēju. Lasiet par to, kā izmantot čia sēklas, kā arī septiņas citas olu aizstāšanas iespējas šeit.

14. Šokolādes kokosriekstu enerģijas batoniņi

Man patīk enerģijas batoniņu ērtība, un mani bērni pieprasīja šokolādes aromātu, tāpēc es izveidoju šos šokolādes kokosriekstu enerģijas batoniņus ar izvēles čia sēklām (kuras iesaku pievienot!). Izbaudiet visas garšas un ērtības, atskaitot junkie sastāvdaļas, kuras parasti atrodamas veikalā nopērkamajos enerģijas batoniņos.

15. Zemeņu Čia sēklas ievārījums

Ja jūs izvairīsities no veikalā nopērkamiem ievārījumiem un želejām, kas pildītas ar cukuru un daudzām citām nepieminējamām sastāvdaļām (es nesen biju pārsteigts, redzot sarkanu krāsu zemeņu ievārījumā, zemenes jau ir sarkanas!), Jums patiks šī zemeņu chia sēklu ievārījums no Mommypotamus.

16. Melleņu Čia Siētu Smūtijs

Ātrai maltītei vai uzkodām, kurām nav nepieciešamas daudzas sastāvdaļas vai, protams, reāla ēdiena gatavošana, taču tā joprojām piedāvā daudz barības, šis melleņu čia sēklu kokteilis no ģimenes, kas dzied kopā, vairāku iemeslu dēļ priecēs gan mammu, gan kiddos. viens.

17. Šokolādes Chia Mousse

Kas ir labāks par desertuunzinot, ka tas jums ir labs? neapdraudiet pārtikas standartus; šis šokolādes čiaja putas no Healy Eats Real apmierinās jūsu saldo zobu (vienkārši paskatieties uz šo perfekto putu tekstūru!), savukārt veselīgas sastāvdaļas, piemēram, čia sēklas un kokosriekstu piens, jūs piesātinās ar labiem taukiem un olbaltumvielām.

18. Paleo lipīgie “ rīsi ” Bumbas

Šīs jautras uzkodas no A Girl Worth Saving rīsu vietā izmanto chia sēklas, lai iegūtu veselīgu, zemu ogļhidrātu versiju šim ķīniešu ārstam.

19. Chia sēklu brokastu pārslas

Ja jūs atrodaties bez graudiem, graudaugi, iespējams, ir pagātne. Bet jūs varat pagatavot graudaugu graudaugu graudus, naktī iemērcot čia sēklas pienā (vai piena aizstājējā, piemēram, mandeļu vai makadāmijas pienā) un papildinot ar sēklām, sasmalcinātiem riekstiem, svaigiem augļiem vai garšvielām, piemēram, kanēli. Lai pagatavotu garšīgas brokastis, varat izmantot arī banāna vai vaniļas ekstrakta šķēles.

20. Zemeņu Matcha Chia pudiņš

Mūsdienās Matcha ir dusmas, pateicoties tās superdziedinošajai un enerģizējošajai zaļās tējas izcelsmei. Šis jautrais Chia pudiņš ar zemenēm un matcha tēju no Paleo Magazine izskatās pārsteidzošs.

21. Spinātu salāti ar krēmveida Chia Vinaigrette

Skaisti salāti ir barojoši atsevišķi. Savienojiet to ar chia sēklu bāzes mērci, un jūs iegūsiet uzvarētāju! Pārbaudiet šos spinātu salātus ar krēmveida chia vinigretu no Get Inspired Everyday.

22. Čia sēklu ūdens

Labāk, nekā izklausās, šis enerģijas dzēriens no Not Your Standard satur tikai pāris sastāvdaļas (ja vien neskaita citrona ķīli un izvēles medu), tāpēc to ir viegli mest kopā un malkot visu aizņemto dienu.

23. Vairāku sēklu krekeri

Uzkodu laikā pasniedziet šos krekerus ar avokado vai siera šķēli. Iegūstiet recepti no Gourmande in the Kitchen šeit.

24. Maize ar zemu ogļhidrātu saturu

Šī Rosanna Davison Nutrition chia maize ir bez graudiem un ar zemu ogļhidrātu saturu, un izskatās, ka tas būtu fantastiski sviestmaizei vai franču grauzdiņam!

25. “ Zemesriekstu sviests ” un želejas pārnakšņošana Čija Pudinga

Piepildītāks un barojošāks par auzu pārslām, šis “ PB ” un J nakts chia pudiņš no PaleOMG ir lieliski piemērots brokastīm vai pēc treniņa.

26. Šokolādes tuvās karameļu riekstu stieņi

Vēl viens no PaleOMG, jo es domāju, ka mums vajadzētu beigties ar to, kas, šķiet, būtībā ir veselīgs konfekšu bārs. Šie šokolādes tuvās karameļu riekstu stieņi izskatās pārsteidzoši un ir ļoti veselīgi, lai sāktu!

Kur iegūt Čia sēklas?

Pateicoties nesenajam popularitātes pieaugumam, šīs chia sēklas var atrast daudzos parastos pārtikas veikalos un lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Es bieži tos arī pērku vairumā tiešsaistē (no šejienes) un paturu pie rokas receptēm.

Vai esat kādreiz izmēģinājuši čia sēklas? Izklausās pārāk dīvaini? Kāds ir jūsu iecienītākais lietojums? Dalieties zemāk!

Čia sēklām ir daudz lietojumu un ieguvumu, pateicoties lielajam uzturvielu saturam, un tās ir lieliskas kā olu aizstājēji, lai pagatavotu čia sēklu pudiņu un daudz ko citu!